beh....in pratica è semplice, devi puntare maggiormente su esercizzi che coinvolgono più fasce muscolari nella stessa seduta
certo.. sulla scelta degli esercizi nn ho nessun dubbio...

se facessi:

mercoledi:

panca allenamento mantenimento forza

complementari: lento: 1-2 serie x 8-12 rip a cedimento
spinte incl: 1-2 serie x 8-12 rip a cedimento
tricipiti al cavo: 1 serie x 10-15 rip a cedimento
addome 2-3 serie x 15-20 rip a cedimento
giovedi:

stacco allenamento mantenimento forza

complementari: pressa 2-3 serie x 8-12 rip a cedimento
trazioni 2-3 serie x 8-12 rip a cedimento
leg curl 1 serie x 8-12 rip a cedimento
curl 1 serie x 10-15 rip a cedimento

venerdi: riposo

sabato:

30min aerobica con cardiofrequenzimetro a 130 battiti


cosi mi allenerei coi pesi solo 2 volte.. però forse è meglio..che vi sembra??

ripeto gli obbiettivi:: minimizzare la perdita di massa magra e di forza
portando la bf ad almeno 8% (come la scorsa
estate ma con più massa e forza)

ditemi la vostra!!!