Ripartizione Macronutrienti Post Chetogenica, Mantenimento

[BigR]

Ciao a tutti sono nuovo, spero di entrar a far parte come attività e amicizie nel forum.

Mi chiamo Tano e sono della provincia di Torino.

Sto per ultimare la seconda e ultima fase della chetogenica (70fat 30 circa pro)
ora vorrei iniziare una bella dieta mantenimento, calcolando che ho perso peso, messo su massa magra.. (non ho ancora gli addominali ma pancia molle anche se poca) e vengo da anni di malnutrizione con diete sballate...


Vorrei far qualcosa tipo la zona ma mangiando pasta pane riso ecc... mi consigliate una ripartizione di 40-30-30? Sulle calorie riuscirò a basarmi senza problemi, l'unica cosa è la divisione di questi Macronutrienti...

Spero possiamo aiutarmi... con la vostra ripartizione preferita grazie

Io ne ho buttate 4

Carboidrati 45%, Proteine 25%, Grassi 30%
Carboidrati 40%, Proteine 30%, Grassi 30%
Carboidrati 45%, Proteine 35%, Grassi 20%
Carboidrati 45%, Proteine 20%, Grassi 35%

Quale secondo voi più adatta per perdere ulteriore grassa e far salire massa magra? calcolando che mi alleno 3 volte a settimana