beh squat e stacchi sono degli esercizi molto tecnici e non e semplicissimospiegarli a parole, un video spiegherebbe meglio, prova a cercare nella sezione foto e video che c'e gente che posta gli stacchi e lo squat per farti un'idea di come si fa a farli.Per andare sul sicuro ti consiglierei di guardare i video su stacchi e squat di somoja e ironpaolo! cmq chiedi in palestra al tuo istruttore di insegnarteli( probabilmente, specialmente alla parola stacco ti guarderà come se fossi un aliena pero tu paghi e hai diritto a voler imparare quello che vuoi!) mi raccomando le prime volte a bil scarico per imparare bene la tecnica perchè e meglio impararla bene da subito senno pi se ci si abitua a una tecnica mica buona sara piu difficile correggerla.