Ciao,
volevo sapere il vostro parere su questa scheda d'allenemaneto x la massa solamente della parte superiore in quanto x le gambe utilizzo circuiti x tonificare; premetto ke sn alto 1,66 peso 65 kili e mi alleno da diversi anni:
no, non esiste circuiti x le gambe. squat, stacchi e varianti
basse rep, molte serie, recuperi istintivi (da 1' a 3')

(prima di ogni allenamento)
addominali: crunch completo 3x30
crunch inverso lla sbarra dx sx 3x30
lombari: hiperextensyon 3x15
obliqui: torsioni seduto 3x100allenamento a
altra stronzata colossale. no, niente abs/lombari pre-wo, ti indeboliscono gli stabilizzatori e ti alleni male


poi l'allenamento è terrificante... allora fai così:
3 sedute in pal.
ABA BAB

a=
dorso+gambe+bic
b=
petto+spalle+tric+abs+polpacci

a=
squat o variante
stacco o variante
trazioni
rematore

b=
panca o parallele
lento avanti o varianti
panca stretta o monoarticolare tric.
addome (anche circuito)
polpacci in piedi

sempre stessa storia, diversi set, rep medie, buoni recuperi, buoni pesi
3/6 serie x esercizio, 4/8 rep, 2/3' di rec.

ah... non esiste allenare più il petto delle gambe. se metti fa 6 set di panca il giorno B, l'allenamento dopo fai 6 set nello squat. chiaro? bene, ciao.