Vostro parere su mia scheda Massa!

[kickboxer_87]

Ciao,
volevo sapere il vostro parere su questa scheda d'allenemaneto x la massa solamente della parte superiore in quanto x le gambe utilizzo circuiti x tonificare; premetto ke sn alto 1,66 peso 65 kili e mi alleno da diversi anni:

no, non esiste circuiti x le gambe. squat, stacchi e varianti
basse rep, molte serie, recuperi istintivi (da 1' a 3')

(prima di ogni allenamento)
addominali: crunch completo 3x30
crunch inverso lla sbarra dx sx 3x30
lombari: hiperextensyon 3x15
obliqui: torsioni seduto 3x100allenamento a

altra stronzata colossale. no, niente abs/lombari pre-wo, ti indeboliscono gli stabilizzatori e ti alleni male


poi l'allenamento è terrificante... allora fai così:
3 sedute in pal.
ABA BAB

a=
dorso+gambe+bic
b=
petto+spalle+tric+abs+polpacci

a=
squat o variante
stacco o variante
trazioni
rematore

b=
panca o parallele
lento avanti o varianti
panca stretta o monoarticolare tric.
addome (anche circuito)
polpacci in piedi

sempre stessa storia, diversi set, rep medie, buoni recuperi, buoni pesi
3/6 serie x esercizio, 4/8 rep, 2/3' di rec.

ah... non esiste allenare più il petto delle gambe. se metti fa 6 set di panca il giorno B, l'allenamento dopo fai 6 set nello squat. chiaro? bene, ciao.

[Fidelio]

ABA BAB


a=dorso+gambe+bic
b=petto+spalle+tric+abs+polpacci



ALLENAMENTO A

gambe: squat o variante
stacco o variante
dorsali: trazioni
rematore
BICIPITI COSA FACCIO??
ALLENAMENTO B

pettorali: panca o parallele
spalle: lento avanti o varianti
tricipiti: panca stretta o monoarticolare tric.
addominali: addome (anche circuito)
polpacci: polpacci in piedi

1° domanda: le serie,le ripetizioni e i recuperi come gli stabilisco?
2° domanda: ma x i bicipiti?
3° domanda: "ah... non esiste allenare più il petto delle gambe. se metti fa 6 set di panca il giorno B, l'allenamento dopo fai 6 set nello squat.." ke vuol dire nn capisco?

[kickboxer_87]

le serie te le ho scritte. x i bicipiti basta un esercizio coi pesi liberi.
la 3° vuole semplicemente dire: non allenare troppo il petto, minkione

[Fidelio]

la domanda era..in base a cosa stabilisco se farne 3 o 6 serie?

[kickboxer_87]

scegli tot ripetizioni... e vedi di suddividerle come vuoi.

[Fidelio]

ne sò quanto prima..

[tiger84]

Ricordati che non esiste la ricetta giusta per tutti di reps o serie si deve variare provando e cercando la soluzione migliore.Quello che a me da tanti risultati a te magari non ottimizza la tua fatica.
Puo passare,per i fondamentali, da un 3x8-6, piramidale,piramidale inverso, piramidale piatto ecc...5x5 massa-forza le soluzioni sono tante ad ognuno il suo occorre sl tanta pazienza e la vogliia di aspettare per trovare la soluzione che per la tua conformazione genetica è la migliore.