ciao, secondo il mio modesto parere, il cardio dovresti farlo tutto alla fine altrimenti facendone 20 minuti prima dei pesi diventa controproducente poi per rendere al max coi pesi stessi. poi utilizzi rip troppo alte e troppi esercizi alle macchine, prova , com ti dicevano pure gli altri, squat e stacchi ( naturalmente le prime volte a bilanciere scarico per imparare bene il movimento, tanto vedrai che pure col bl scarico farai piu fatica che fare le macchine!). per la dieta puo andare, forse dovresti aggiungere un po piu di proteine a pranzo e negli spuntini. cmq ripeto queste sono le mie opinioni, per il resto tutto ok. Dai che siamo tutti con te