Diario di un impiegato di mezz'età

[ungeheuer]

Direi bene no??

[pelleverde]

Che dire, era così tanto pempo che non mi allenavo che quasi no mi ricordavo che sport fosse!!!

Varie vicissitudini mi hanno tenuto lontano dalla palestra e dal forum, e ancora non è del tutto finita.
Anche la prox settimana non ci sarò, ma nel frattempo si spinge!!!

Sensazioni sul nuovo allenamento: mah!!!

Sarà che dopo tanto tempo non riesci a spingere, sarà che devo settare meglio i pesi, ma tutto sommato non sono esaltatissimo, ma staremo a vedere le prox volte.

Squat
2x4 @82.5
2x5 @ 80

Non va bene. Le gambe tengono abbastanza bene ma ho sentito fastidio alla schiena. Considerando che le gambe sono la mia parte più forte, mi prenderò una pausa. Dalla prox 2x4 @ 80 e 2 x 5 @75

Panca inclinata
1 x 4 @ 55
1 x 6 @ 52,5
1 x 8 @ 50

Queste vanno su bene.

Trazioni aiutate
1x4 @-15
1x6 @-20
1x8 @-25

Dalla prox scalo, troppo poco pesante.

Rematore bilancere
1x4 @42.5
1x6 @42.5
1x8 @40

Aumentate in corso d'opera erano troppo leggere.
Il problema è la parte bassa della schiena per me sempre stata delicata e soggetta a colpo della strega.
Alzerò il peso pian pianino per far abituare la colonna.

Lento con manubri
1x4 @18
1x6 @16
1x8 @14

Poco, aumentare!!!

Dips
2x8 @-20

devo prendere confidenza, mi da un po' fastidio la spalla sinistra (come sull'inclinata)

Swiss Ball

3x15

Bella bellissima, senti i muscoli che lavorano e cambia l'intensità a seconda di quanto allarghi le gambe.
Sono sempre indeciso se aumentare l'intensità (allungando le braccia, usando la palla medica...) o aumentare le ripetizioni.

Alla prox

P.S. sto calando di massa grassa.
Sulla bilancia nuova sono a 15,5 peso 86,3.
Sul mio vecchio strumentino sono a 13.
Quale sarà quello buono??

[pelleverde]

Finalmente sono tornato dalla settimana bianca.
7 giorni con 2 banbimi piccoli sono come 3 mesi di guerra.
Cmq...la nota positiva è che in albergo c'era una palestra...

...anche noi pippe a volte possiamo toglierci delle soddisfazioni...

palestra semi deserta, ragazzetto che sta provando a fare panca con qualche disco caricato e tutti gli altri a terra intorno a lui...

Me lo guardo e chiedo:"Scusa, ti servono quei dischi??"
Lui:"Quali?"
Io:"Tutti!!!"

ahahah

Certo la palestra non era un gran che, ma almeno non ho perso l'allenamento...

L'allenamento di sabato è andato bene.
Ho ancora dei buffer troppo elevati su alcuni esercizi, ma li sto riducendo.

Squat
2x4 80 Kg.
2x5 75 Kg

Mi duole la bassa schiena, meglio non spingere troppo

Panca inclinata
1x4 55 kg
1x6 52.5 kg
1x8 50 Kg

Aumentare 57.5/55/52.5

Trazioni aiutate
1x4 -10kg
1x6 -15Kg
1x8 -20Kg

Pesano tantissimo, le ultime due quasi non vado su, diventa quasi un esercizio isometrico.

Remo Bilancere
1x4 45Kg
1x6 42.5Kg
1x8 40Kg

Leggero si sale 47.5/45/42.5

Lento Manubri
1x4 18Kg
1x6 16kg
1x8 14Kg

Provato ad aumentare, ma fallito miseramente i 20 Kg. Riproverò domani

Dips aiutate
2x8 -20Kg

abbastanza bene, il dolore alle spalle è stato quasi assente, proverò di nuovo ed eventualmente diminuirò l'aiuto.

Addome
Swiss Ball
3x12


P.S. In montagna a tavola mi sono tenuto , sono ingrassato solo 2Kg in 5 giorni

[Corvette]

Ben tornato!|

[pelleverde]

grazie

[pelleverde]

Sto cercando di farmi tornare l'occhio della tigre.
Allenamento di mercoledì:

Squat
2x4 80Kg
2x5 75Kg

Panca Inclinata
1x4 57,5Kg
1x6 55Kg
1x8 52.5Kg

Dalla prox si parte da 60

Trazioni
1x4 -10Kg
1x6 -15Kg
1x8 -20Kg

Rematore Bilancere
1x4 47.5 Kg
1x6 45Kg
1x8 42.5 Kg

Dalla prox si parte da 50

Lento manubri
1x4 18Kg
1x6 16Kg
1x8 14Kg

dalla prox 20Kg

Dips
2x8 -15Kg

Swiss ball
3x12

[pelleverde]

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