Panca Raw 130 kg

[°°sOmOja°°]

leggendario sei la solita bestia.
sei andato a cedimento ma era un cedimento onesto, nel senso che probabilmente un'altra reps parziale o con tecnica non perfetta la avevi.. bravissimo secondo me è un ottimo modo di allenarsi evitando infortuni.

la panca è molto + da bber che da PL, le ripetizioni sono parziali (non blocchi i gomiti in ognuna) e non fai arco quindi immagino che alla fine il petto fosse bello pompato

.. che bovino!
io 15 reps in quel modo le faccio con i 95kg .. che caccola che sono!!

[LEGGENDARIO]

leggendario sei la solita bestia.
sei andato a cedimento ma era un cedimento onesto, nel senso che probabilmente un'altra reps parziale o con tecnica non perfetta la avevi.. bravissimo secondo me è un ottimo modo di allenarsi evitando infortuni.

la panca è molto + da bber che da PL, le ripetizioni sono parziali (non blocchi i gomiti in ognuna) e non fai arco quindi immagino che alla fine il petto fosse bello pompato

.. che bovino!
io 15 reps in quel modo le faccio con i 95kg .. che caccola che sono!!

Grazie Somo

Quello che dici e tutto vero (eccetto il fatto che sei una caccola perche io una caccola che si spara 200kg di stacco non l ho mai vista,magari lo fanno mentre sono dentro al naso e non le vedo ahahah).

[LEGGENDARIO]

Ora come referenza per la panca vorrei arrivare a questo:

http://www.youtube.com/watch?v=Z79QM5b-mqM

Per chi a Youtube consiglio di aggiungere questo contatto, e un ragazzo che ha una panca strepitosa.

Qui nel video fa 30 rip a 132,5 kg...


Ragazzi secondo voi (so che e una domanda a *****) quante reps dovrei riuscire a fare in questo modo a 130 kg per essere sicuro di farmi una singola a 300kg con la magli??'

E un ragionamento assurdo lo so ma vorrei sapere che ne pensate,casomai rispondete per eccesso eh...perche dico per essere "sicuro" nei termini del possibile chiaramente.

Il tizio di questo video ne fa 30x132,5 raw 10x200kg raw e con la maglia fa facilmente 315kg mi pare (da gara eh)

[°°sOmOja°°]

non si può rispondere
io l'anno scorso ho partecipato ad una gara di resistenza su panca
in un mese sono passato da 23 ripetizioni @80kg a 28ripetizioni con lo stesso peso ma il max non è aumentato

oltretutto addirittura l'allenamento lattacido potrebbe portare ad una riduzione del massimale perchè non solo comporta uno stress metabolico maggiore (quindi impieghi + tempo per recuperare da una seduta) ma promuove la conversione delle fibre TFIIB (le + veloci e potenti) in TFIIA (meno veloci, meno potenti ma + resistenti)
diciamo che superate le 15 ripetizioni con un dato carico potresti aumentare la resistenza perdendo forza massimale

[LEGGENDARIO]

non si può rispondere
io l'anno scorso ho partecipato ad una gara di resistenza su panca
in un mese sono passato da 23 ripetizioni @80kg a 28ripetizioni con lo stesso peso ma il max non è aumentato

oltretutto addirittura l'allenamento lattacido potrebbe portare ad una riduzione del massimale perchè non solo comporta uno stress metabolico maggiore (quindi impieghi + tempo per recuperare da una seduta) ma promuove la conversione delle fibre TFIIB (le + veloci e potenti) in TFIIA (meno veloci, meno potenti ma + resistenti)
diciamo che superate le 15 ripetizioni con un dato carico potresti aumentare la resistenza perdendo forza massimale

Gia...come al solito dici cose giuste pero io intendevo ragionando alla maiala...e in piu considerando un giusto periodo di "riconversione della forza".
poi anche se teoricamente hai ragione il discorso che fai vale solo fino ad un certo punto (per questo motivo chiedevo un ragionamento fatto per eccesso/esagerazione),quello che voglio dire e che e vero che se io ora tra un po riuscissi a fare 18 rep invece di 15 magari non migliorerei il massimale , ma se ne facessi 30 sicuramente sarei molto piu forte (anche se prima di testare il nuovo massimale dovrei prendermo un periodo per riconvertire la forza) no???

Comunque lo so che la domanda era sciocca e l ho anche premesso quindi la riformulo in un modo un po' diverso:

Se io facessi 20 rip a 145kg fatte cosi secondo te quanto dovrei avere di massimale minimo con maglia??
Cioe metti che entri in una palestra e vedi uno che fa 145x20 raw con un esecuzione simile alla mia e devi scommettere con un tuo amico quanto fara di massimale con maglia,e a chi ci va piu vicino gli offrono 1000EUR, premettendo che partecipare non costa nulla e che quindi non hai nulla da perdereche dici?che numero spari=?(sto cercando di trascinare un tizio logico come Somoja in un ragionamento alla ferrigno ma vi rendete conto??Magari ero davvero io Mr. Satan)
poi prendiamo comunque sto discorzo per quello che e , ovvero una caBIp postata dal sottoscritto per fantasticare quindi anche se uno spara e uguale...

[°°sOmOja°°]

ahaha mitico
non so risponderti anche perchè nn ho mai fatto panca con la maglia
ed in generale ho poco esperienza

a spanne .. 20x145kg raw potrebbero corrispondere ad un 70% su uno allenato alla resistenza
quindi potrebbe fare raw 205kg
con una buona maglia aggiungiamo anche 15kg.. magari poi lui è bravo e la sa usare .. diciamo un +20 sul max raw
forse potremmo azzardare 225kg

ke dici? ti pare credibile?

[kickboxer_87]

paolo faceva 19x100kg avendo 140kg di max. fatti un due conti

[LEGGENDARIO]

ahaha mitico
non so risponderti anche perchè nn ho mai fatto panca con la maglia
ed in generale ho poco esperienza

a spanne .. 20x145kg raw potrebbero corrispondere ad un 70% su uno allenato alla resistenza
quindi potrebbe fare raw 205kg
con una buona maglia aggiungiamo anche 15kg.. magari poi lui è bravo e la sa usare .. diciamo un +20 sul max raw
forse potremmo azzardare 225kg

ke dici? ti pare credibile?

Ahahaha sono contento che mi hai risposto anche perche sei arrivato allo stesso risultato a cui ero arrivato io!!!!


Comunque leggendo quello che hai scritto ho cambiato idea sull allenamento che faro per "ridiventare forte" con rischio di infortunio minimo:

Cerchero di non superare le 15 ripetizioni nel senso che ogni volta che arrivo a 15 rip la settimana dopo aumento di 2,5kg e poi continuo con lo stesso peso finche non riarrivo a 15 e si ricomincia...Vedro se riesco a progredire anche cosi...tanto se metto piu peso e mi riinfortunio subito non vado lontano...
Grazie Somoja mi hai impedito di fare un grosso errore nella pianificazione del mio allenamento.

[Teo86]

Il tizio di questo video ne fa 30x132,5 raw 10x200kg raw e con la maglia fa facilmente 315kg mi pare (da gara eh)

come sentirsi 1 sega assurda...

[Corvette]

Ora come referenza per la panca vorrei arrivare a questo:

http://www.youtube.com/watch?v=Z79QM5b-mqM

Per chi a Youtube consiglio di aggiungere questo contatto, e un ragazzo che ha una panca strepitosa.

Qui nel video fa 30 rip a 132,5 kg...


Ragazzi secondo voi (so che e una domanda a *****) quante reps dovrei riuscire a fare in questo modo a 130 kg per essere sicuro di farmi una singola a 300kg con la magli??'

E un ragionamento assurdo lo so ma vorrei sapere che ne pensate,casomai rispondete per eccesso eh...perche dico per essere "sicuro" nei termini del possibile chiaramente.

Il tizio di questo video ne fa 30x132,5 raw 10x200kg raw e con la maglia fa facilmente 315kg mi pare (da gara eh)