Inizio attività...

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Ciao a tutti...ho fatto palestra un anno(6 o 7 mesi di attività) fà e,dopo aver smesso (e fatto una preparazione calcistica) ,voglio ricominciare questa settimana con il body building(o almeno ci provo)...
Iniziamo:ho 20 anni,un peso di 77kg e un'altezza di 1,73cm...l'istruttore mi ha fatto una scheda per la massa,mi alleno 3 volte a settimana in palestra(2 ore LUN-MER-VEN) e 2 allenamenti di calcio(2 ore e mezzo MAR-GIO)...
vorrei un consiglio completo su dieta e integratori...vorrei iniziare subito con proteine,aminoacidi e creatina...vi prego datemi un consiglio accurato...grazie a tutti!!!!

Innanzitutto non invasarti subito con gli integratori.
Ritengo che tre allenamenti settimanali siano un pò troppi dato che ti alleni anche a calcio.
Ovviamente dipende cosa vuoi ottenere dal tuo fisico e che tipo di genetica e metabolismo hai, comunque se vuoi "ingrossare" ed evitare di infortunarti, pensa a dedicare più tempo per il recupero che è la fase più importante.
Ricorda bene che i muscoli screscono quando esci dalla palestra.