Ciao a tutti, ho 24 anni, peso 66 kg e sono alto 1.73 e la mia attuale dieta (massa) è questa

colazione (07.45): tazza di latte + 4/5 fette biscottte con marmellata


spuntino(10.30): panino con bresaola



pranzo (12.45): 150 g pasta condita (ragù/pomodoro,)+ biistecca+ verdura condita con olio


spuntino (16.30): mela


allenamento (18.30/20.00)

cena (20.30/21.00) 100 g pasta condita +1 scatoletta tonno naturale (80 g) + pomodoro, insalata

potreste darmi qualche consiglio?
grazie