Secondo me le calorie nn sono abbastanza x aumentare di massa, prova a consumare almeno 6 pasti al giorno... X quanto riguarda il piano d'integrazione, prima aspetterei gli esiti della dieta, poi potrai provare con la creatina... Le whay sono le + usate xkè sono proteine del siero, xciò sono a rilascio rapido, ecco xkè vanno prese dopo l'allenamento, ma anke durante la giornata vanno bene... X qnt riguarda i BCAA, devi considerare ke 1g coprono il fabbisogno di 10kg corporei, come già è stato detto... Cmq posta dieta e allenamento...