casanova non e per nessuno semplice risponderti.postaci almeno la tua dieta intanto.poi a quanto ho capito sei sempre in movimento.tra calcio (quasi 3 ore) e palestra (addirittura 2 ore)!nn so di quante calorie avresti bisogno per mettere un po di massa se e questo e il tuo obiettivo....io ti consiglio di concentrarti soprattutto su una buona alimentazione.questi integratori tutto sommato se introdotti in un regime alimentare fatto al caso tuo potrebbero servirti.non sarebbe male neanxhe la glutamina a mio avviso.ciaooo