Diaro del Mc G.

**McGisto** · 09-02-2007, 07:30 PM

da quando faccio l'allenamento con Stakki e Squot (quindi da gennaio) il mio peso è rimasto invariato (88kili circa) xò mi sono aumentati visibilmente i volumi anke se i cariki sono rimasti un po quelli ke erano ...

**McGisto** · 09-02-2007, 07:41 PM

io a DICEMBRE alla panca facevo :
12-10-8-6 ripetizioni con 30-35-37,5-42 kili

ora faccio un 4x8 con 42 kili ...

due allenamenti diversi ma il peso dite ke sia lo stesso?

**McGisto** · 11-02-2007, 03:30 AM

mi sa ke dovrò fare un po di aerobico ...

**McGisto** · 13-02-2007, 02:53 PM

oggi ero a corto d zukkeri e ho sentito la fatica...

ALLENAMENTO "A"

Lat machine 1x8 cn 50 kg 1x2 con 70 kg poi ho fatto 3trazioni supine (solo negativa) poi d nuovo alla lat (supina) con 1x5 con 60 kg
Stacchi gambe tese 3x8 con 80 kg
Rematore 4x8 con 45 kg le prime due serie e 40 kg le altre due
Curl al bil 4x6 con 27,5 kg
Curl martello 4x8 con 10kg

poi addominali panca inclinata 13-7-5 (dovrò portare a termine un 3x15)
+ 2 km d ciclette

**McGisto** · 14-02-2007, 10:10 AM

oggi doms ai femorali e addominali

**McGisto** · 15-02-2007, 12:19 PM

purtroppo oggi nn riesco ad allenarmi x mancanza d tempo anke se mi fanno ankora male gli addominali se tossisco :/

**McGisto** · 17-02-2007, 03:18 PM

oggi sn riuscito ad allenarmi !!

ALLENAMENTO "B"

Panca 8-8-8-7 con 42 kg
Squat 5-5-5-5 con 70 kg
Tirate + Military 8-8-5 con 25kg
Spinte inclinata 8-8-8-8 con 13 kg
Alzate laterali 7-7-5 (con 7kg) 5 (con 6kg)
Tricipiti panca 6-6-6-6 con 22kg

prossimo allenamento "B"

Panca 4x8 con 42 kg CHIUDO
Squat 5x5 con 75kg
Tirate + Military 3x8 con 25 kg spero di chiudere
Spinte inclinata 4x8 con 14kg
Alzate laterali 4x8 con 7kg
Tricipiti panca 4x7 con 22kg

**McGisto** · 21-02-2007, 12:34 PM

finalmente un altro allenamento ! mi civoleva !! dopo un periodo d esami !"!

allora oggi mi sono allenato con l'allenamento A =

Lat machine : 1x10 con 50 kg + 1x2 con 70 kg + 1x2 con 65 kg + 1x4 con 60 kg (con 70 kg le due tirate nn sono riuscito a toccare il torace... mi impegnerò sempre di più affinke eseguirò gli esercizi x bene !! voglio tirarmi su alle trazioni !!!) tempo recupero 90 secondi

Stacchi da terra 4x3 con 80 kg tempo recupero 3 minuti

Rematore bil 4x7 con 45 kg e 90sec recupero

Bicipiti bil 7/7/7/5 con 27,5 kg e 90 sec recupero

Bicipiti martello 4x6 con 12 kg e 90 sec recupero

Scrollate manubri 4x8 con 30kg e 90 sec recupero

Come vedete ho aggiunto le scrollate cos'ì nell'allenamento B rieseguo la military e basta xkè se no se facevo quell'esercizio lungo e faticoso (military + tirate al mento) mettevo un carico troppo basso !!

ps. mi sn dimenticato d fare gli addominali kavolo !!

**McGisto** · 25-02-2007, 02:29 AM

allenamento d oggi:

"B"

Panca 6-6-4-3 con 47,5 kg
Squat 5-5-5-5-5 con 75 kg
military 8-7-6 con 35 kg
spinte 8-8-7-6 con 15kg
alzate laterali 8-7-7-5 con 7kg

poi mal di pancia xkè avevo preso freddo :/

tricipiti french press con manubrio 3x10 cn 10 kili

**andrea Dinamite** · 25-02-2007, 09:25 AM

perchè non fai qualcosina per aumentare la forza?

con quei carichi ci vorra molto tempo per metter su muscoli..

**McGisto** · 25-02-2007, 12:07 PM

lo so ke i carichi sono bassi, spero ke col tempo aumenteranno ..
xò mi interessa mettere su massa e la cosa principale è l'alimentazione ke ora nn sto seguendo x bene

**McGisto** · 27-02-2007, 09:41 AM

cavolo le prossime due settimane potrò allenarmi soltanto 1 volta a settimana

.....impegnato con l'uni !!

**McGisto** · 27-02-2007, 12:53 PM

oggi allenamento "A"

soltanto ke mi mancava la mia tanto adorata marmellata di ciliege ke mi da una carica di zukkeri ke mi fanno fare la differenza !!! (parlo x colazione kiaramente)

cmq :

lat machine : 1x10 con 50kg 1x2 con 70kg 1x3 con 60kg

mezzi stacchi : 1x3 con 80 kg (naa... leggera) 1x3 con 100 kg (posso fare d più) 2x3 con 120 kg (ok peso x i prox stakki)

rematore al bil con 45 kg 8/8/8/6,5

(la settima è venuta ma nn bene)

bicipiti al bil con 27,5kg 8/8/4/4 (calo di zukkeri, l'allenatore ke mi fa kiakkerare , mi sono fermato a 4)

bicipiti martello con 12 kg 7/7/7/7

scrollate 4x8 con 30 kg ok

poi addominali panca inclinata 1x15 + 1x5

poi addominali ad un makkinario 3x20 (con 25 kili)

**123456789** · 27-02-2007, 12:57 PM

complimenti in 6 giorni [+40kg] negli stacchi... nn è da tutti credo!
cmq te lho detto anche in msn, usi mille schemi diversi, perme è solo un gran minestrone... squat 5x5.stacchi un 4x3. panca un 6-6-4-3.lat machine: 10-2-3. remo 4x8
boh

**McGisto** · 27-02-2007, 12:57 PM

spiego x la lat machine quel tipo di rip:

il primo 1x10 è x riscaldarmi, poi do due colpi con 70 kg x fare la forza e abituarmi al peso alto, soltanto ke oggi ho avuto un calo d zukkeri sia alla lat che ai bicipiti e allora ho fatto un po na cagata d alleanmento x quei muscoli ..

prima o poi mi tiro su alla sbarra !!!!