oggi sono passato in palestra (15 minuti) ed ho provato a fare le trazioni a corpo libero :

riscaldamento LAT MACHINE davanti 3x10 (circa) con 30 kg
2 trazioni corpo libero con l'aiuto (modestamente)
LAT MACHINE davanti 4rip con 65kg (con aiuto)
4rip con 55kg
6rip con 45kg
20rip con 35kg
Stacchi da terra (tranquilli) 1x10 con 40kg


kiaro ke nn era nessun allenamnto specifico, hosolo scazzeggiato così, visto ke dovrò iniziare a tirarmi su alle trazioni !!
giovedi avrò il dorso , xciò x iniziare ad imparare le trazioni pensavo d alternarmi un po alla lat machine e alle trazioni (facendomi aiutare)

pian piano riuscirò