Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Questa settimana ho aumentato i complementari e sono tornato mio malgrado a fare gli esercizi fondamentali lasciando appiccato il programma che avevo cominciato...
Devo dire che a parte gli impegni con l'uni questa settimana mi sono allenato molto bene con un senso di fatica minore rispetto alle altre settimane...e i carichi bene o male sono stati discreti...
Ho pensato come scritto anche prima di laciare la piana per un bree periodo a favore della 45° in modo da introdurre la panca stretta e lasciare i dip con lavoro di singole solo ogni tanto perchè lavorandoci con un range più ampio sui dip non mi ispira nulla di buono al fine di salvaguardia delle spalle anche perchè i pesi sul massimale sono arrivati ormai a 90kg e comincia a subbentrare il problema di dove e come metterli e fare l'esercizio in sicurezza.
Ho aggiunto lavoro per bicipiti,tricipiti,Spalle...che ne avevano bisogno...forse metterò il GM il mercoledi prima della panca in modo da farlo da fresco come primo esercizio...
Prima dell'allenamento prendo solo 5g di creatina in un mezzo litro di acqua con l'aggiunta di idrolitina...non ci crederete ma sono 3 volte che la prendo con l'idrolitina e ne sento maggiormente l'effetto...non è psicologico è tangibie...non da più forza quindi non ti fa caricare di più ma ti fa arrivare a fine allenamento con più energia quindi puoi lavorare di più e aggiungere più volume...questo ho notato...

[Blackened]

Grande roccia mi fa piacere vedere che sei tornato in forma!!
Quindi la creatina come la prendi?? solo 5g prima di allenarti e basta (quanti minuti prima??)?? Fai periodi di scarico ecc..??

è solo una curiosità dato che non ho intenzione di prenderla..solo voglio sapere come la usi, visto tutto uil casino che cè in rete per quanto riguarda l'assunzione..

[ROCCIA86]

5g + 10g di idrolitina in circa 500ml di acqua...o a volte 200ml di succo+200ml di acqua...

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi dopo digiuno causa esame...allenamento per alcuni esercizi disastroso per altri troppo troppo...
_Stacco singole fino a 205kg stop
_Trazioni 6x30kg poi 8\7\6 libere
_Zercker Squat 110kgx6
_Pulley 85kgx15 90kgx10 (leggeri devo mettere l'intera pila)
_Curl manubri 28kgx6 poi 26kgx6

Note:
Per lo Zercker devo mettere le imbottiture altrimenti mi fanno troppo male...si cominciano a sentire...per il resto ok a parte lo stacco che oggi niente...

_________________

[ungeheuer]

Non oso immaginare lo zecker 110kg per 6 ripetizioni! Sei veramente forte!

[°°sOmOja°°]

e tu vorresti allenarti sempre digiuno per seguire la warrior diet??

[ROCCIA86]

Me lo aspettavo...credo però che c'entrasse anche il fatto dell'esame...ho preso 30g di pro del siero alle 7.20...esame alle 9.30 fino alle 11...ed ho aspettato fino alle 2.30 per il risultato...poi a casa per le 15 mi sono mangiato 200g di manzo,1 uovo intero e 20g di parmigiano.Poi 2 pacchetti di cracker integrali.
Ieri sentivo lo stacco molto più pesante e non sò spiegarmelo poi invece gli altri esercizi ho aumentato tutti i pesi...
Con la warrior diet...credo sia possibile allenarsi ma in un orario tipo al mattino quando ancora si hanno un po' di scorte del giorno prima...
Lo noto quando ad esempio faccio la legna,solitamente la mattina presto capita...quindi si mangia poco eppure si tira fino a pranzo o al pomeriggio senza problemi di fame...farlo al pomeriggio sarebbe impossibile...