Diaro del Mc G.

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mi sa ke dovrò fare un po di aerobico ...

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oggi ero a corto d zukkeri e ho sentito la fatica...

ALLENAMENTO "A"

Lat machine 1x8 cn 50 kg 1x2 con 70 kg poi ho fatto 3trazioni supine (solo negativa) poi d nuovo alla lat (supina) con 1x5 con 60 kg
Stacchi gambe tese 3x8 con 80 kg
Rematore 4x8 con 45 kg le prime due serie e 40 kg le altre due
Curl al bil 4x6 con 27,5 kg
Curl martello 4x8 con 10kg

poi addominali panca inclinata 13-7-5 (dovrò portare a termine un 3x15)
+ 2 km d ciclette

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oggi doms ai femorali e addominali

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purtroppo oggi nn riesco ad allenarmi x mancanza d tempo anke se mi fanno ankora male gli addominali se tossisco :/

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oggi sn riuscito ad allenarmi !!

ALLENAMENTO "B"

Panca 8-8-8-7 con 42 kg
Squat 5-5-5-5 con 70 kg
Tirate + Military 8-8-5 con 25kg
Spinte inclinata 8-8-8-8 con 13 kg
Alzate laterali 7-7-5 (con 7kg) 5 (con 6kg)
Tricipiti panca 6-6-6-6 con 22kg


prossimo allenamento "B"

Panca 4x8 con 42 kg CHIUDO
Squat 5x5 con 75kg
Tirate + Military 3x8 con 25 kg spero di chiudere
Spinte inclinata 4x8 con 14kg
Alzate laterali 4x8 con 7kg
Tricipiti panca 4x7 con 22kg

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finalmente un altro allenamento ! mi civoleva !! dopo un periodo d esami !"!

allora oggi mi sono allenato con l'allenamento A =

Lat machine : 1x10 con 50 kg + 1x2 con 70 kg + 1x2 con 65 kg + 1x4 con 60 kg (con 70 kg le due tirate nn sono riuscito a toccare il torace... mi impegnerò sempre di più affinke eseguirò gli esercizi x bene !! voglio tirarmi su alle trazioni !!!) tempo recupero 90 secondi

Stacchi da terra 4x3 con 80 kg tempo recupero 3 minuti

Rematore bil 4x7 con 45 kg e 90sec recupero

Bicipiti bil 7/7/7/5 con 27,5 kg e 90 sec recupero

Bicipiti martello 4x6 con 12 kg e 90 sec recupero

Scrollate manubri 4x8 con 30kg e 90 sec recupero


Come vedete ho aggiunto le scrollate cos'ì nell'allenamento B rieseguo la military e basta xkè se no se facevo quell'esercizio lungo e faticoso (military + tirate al mento) mettevo un carico troppo basso !!


ps. mi sn dimenticato d fare gli addominali kavolo !!

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allenamento d oggi:

"B"

Panca 6-6-4-3 con 47,5 kg
Squat 5-5-5-5-5 con 75 kg
military 8-7-6 con 35 kg
spinte 8-8-7-6 con 15kg
alzate laterali 8-7-7-5 con 7kg

poi mal di pancia xkè avevo preso freddo :/

tricipiti french press con manubrio 3x10 cn 10 kili

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Stacchi da terra 4x3 con 80 kg tempo recupero 3 minuti

allenamento del 21 febbraio, stakki da TERRA col culo basso 4x3 con 80 ..

e non erano MEZZI STACCHI

a gennaio se ti ricordi quando avevo iniziato afare lo stacco x la prima volta in 3 sedute ero arrivato a 90 kili... e lo stacco era un MEZZO STACCO
ke tanto mi avevi criticato