Scheda 5x5 f.c. - Aiuto sui complementari.

[smallville]

grazie della dritta


per quanto riguarda i bicipiti meglio che alle trazioni presa supina stretta aggiungi qualche forma di curl col bil o col manubrio.

[pelleverde]

Lascia stare scrollate, avambracci e micro sessioni di trazioni. (senza offesa Small)
Concentrati sui fondamentali, tutto il resto sono fronzoli.

Se non riesci a fare 8 trazioni fai la lat machine o quella macchina per le trazioni "aiutate" (non ricordo mai il nome)

non lavorare ad esaurimento ( ovvero cerca di portare a termine l'ultima rip dell'ultimo set, altrimenti abbassa il peso)

I complementari li potrai aggiungere quando passerai alle split.

[smallville]

ma il punto è che le trazioni alla sbarra sono proprio un fondamentale non certo un complementare! cmq il mio consiglio per le trazioni resta quello poi vedi te cosa preferisci fare.

[Mr.Addo]

A me il consiglio x le trazioni per le trazioni d smallville pare buono! Cmq se t posso dare altri 2 consigli:
1- impara fin da subito lo stacco e alternalo con lo squat, nn tralasciarlo xke poi o x pareggiarlo con gli altri esercizi aumenti troppo rapidamente il peso e impari male la tecnica o devi perdere tempo in cui vorresti fare un allenamento serio x imparare quello! Ora come ora t conviene lasciar perdere qualsiasi intenzione d aumentare forza e massa e pensare solo a imparare una tecnica impeccabile negli esercizi.
2-Magari invece che 3/4 * 8 negli esercizi fai qualcosa tipo 10 8 6 8 o 6 8 10 8 che almeno impari a gestire i pesi per diversi range di ripetizioni e t viene anche piu facile vedere come e di quanto aumentare il peso.