Risultati da 1 a 15 di 40

Discussione: Scheda 5x5 f.c. - Aiuto sui complementari.

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da Arkham Visualizza Messaggio
    ... mi rimangono dubbi per le braccia e i polpacci e forse qualcosa di più specifico per le spalle
    No, dopo una full fatta bene, le braccia sono optional e i polpacci te li scordi.
    L'unica cosa che vuoi fare è andartene a dormire!!!

    Io faccio:
    Squat/Stacco
    Panca
    Trazioni
    Rematore
    Lento avanti
    Abs

    Se fatti bene a questo punto sei da raccattare con la palettina.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da pelleverde Visualizza Messaggio
    No, dopo una full fatta bene, le braccia sono optional e i polpacci te li scordi.
    L'unica cosa che vuoi fare è andartene a dormire!!!

    Io faccio:
    Squat/Stacco
    Panca
    Trazioni
    Rematore
    Lento avanti
    Abs

    Se fatti bene a questo punto sei da raccattare con la palettina.

    Oh, mi piace una cosa semplice, efficace -almeno secondo voi :P - , e tosta ...

    La sequenza è casuale o li fai cosi sul serio?

    Dunque per evitare altri equivoci, questa scheda posso farla per 3 volte a settimana in 3x8, va bene?

    E per capirci se ad esempio con la panca in 5x5 faccio 50kg con equesto faccio un 35-40kg ??

    Le trazioni ancora non ce la faccio a farle, non sono abbastanza allenato e peso 90 Kg ...la lat machine va bene cmq?
    Ultima modifica di Arkham; 09-02-2007 alle 05:05 PM

  3. #3
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    -decisamente
    -così
    -si
    -prova
    -si

    in bocca al lupo

  4. #4
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    cambia la sequenza degli es ogni sessione.

    1 volta inizi con le gambe
    1 con le spinte
    1 con le tirate

    ps: a mio avviso i polpacci andrebbero fatti sempre almeno una volta sett... ma son gusti

  5. #5
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    Io invece sono daccordo sul fatto di cominciare con gli esercizi per le gambe che coinvolgono più distretti muscolari.

  6. #6
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    Beh devo dire che ieri ho sperimentato questo allenamento e mi ha gustato molto, bello intenso

    Ho anche provato il rematore con bilanciere ... tutta un' altra storia .
    Temevo di svegliarmi col mal dischiena come ho letto in giro, ma per fortuna non è successo, anche eprchè ci sono andato abbastanza leggero per studiarmi l'esecuzione

    Nella sessione ho aggiunto giusto delle serie per gli extra rotatori, e delle serie per gli avambracci che vorrei modellare meglio.

    Questi qui per capirci :




    Vanno bene ? O sono meglio quelli con il palmo all insu? O sapete consigliarmi qualcosa ancora meglio ?
    Sono a rischio tendinite per caso quel tipo di esercizi? Suono la chitarra e non vorrei spiacevoli sorprese

    Un paio di domandine:

    - Come dicevo con le trazioni sto messo male, ci ho provato ma più di 3 o 4 di seguito non ne faccio, me le faccio bastare o mi cerco qualche alternativa, in attesa di fortificarmi e di snellirmi ?

    - Di quegli esercizi sbaglio o non ce ne stanessuno che fa lavorare a fondo il trapezio? O è stata solo una mia impressione?

    - Se potete consigliarmi qualcosa per i polpacci ve ne sarei grato

    - 4\6 settimane dite che siano sufficenti per poi iniziare un ciclo 5x5 fatto bene?

    - Ogni quanto dovrei aumentare i carichi? ogni settimana, di circa 5 Kg va bene?


    Scusate le tante domande, ma solo voi potete aiutarmi...

    Anzi grazie ancora per gli ottimi consigli

  7. #7
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    per quanto riguarda gli esercizi per gli avambracci dovresti farli entrambi i tipi sia quelli con palmo in su sia quelli in giu perche cosi alleni entrambe le parti dell'avambraccio e non solo una.

    per le trazioni io ti consiglio questo metodo che con me ha funzionato quando ne facevo pure io non piu di 4-5 a carico naturale: metti un num di rip totale prefissato tipo 20. ok ora fai tante serie ( tutte col max delle rip che riesci a fare) fino ad arrivare a 20. non importa se ci metti 10 set o 20. la volta dopo cerca di metterci meno set e cosi via dicendo.

    lo stacco fa lavorare a fondo il trapezio, potresti mettere se proprio vuoi allenarlo ancora di piu la scrollata con manubri o bil inpiedi ( i cosidetti shrug)

    per i polpacci i classici calf in piedi o seduti


    se fai il 5*5 dpvresti aumentare quando con quel carico completi in tutte e 5 le serie 5 ripetizioni e cmq la volta dopo non lo aumenti di 5kg e troppo.

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