Con lo stacco potresti provare con delle triple e quando vedi che è pesante il carico, metti le singole. Lo stacco si appresta per le basse ripetizioni.
Lo squat va bene anche un 5 x 5 ma devi tenere in mente la % del tuo massimale. Eseguire un 5 x 5 con il 50% non serve a nulla, ma con l' 80% è efficace.
Se fossi in te, aumenterei la frequenza dello squat a due volte a settimana!
Tipo
MAR
Squat 5 x 5 70% (più leggero)
Good morning 3 x 6/8
Natural glute ham raise 2 x 8
Trazioni alla sbarra per i dorsali
Addome
GIO
Panca inclinata 5 x 5 80%
Panca stretta 2/3 serie da 6/8 (ti giochi con le serie)
Lento avanti in piedi (qui puoi utilizzare un volume ridotto, sempre con buffer)
Dip alle parallele 3 x 8
SAB
Squat 5 x 5 80%
Rematore bilancere
Stacchi triple, fino a singole (buffer, tanto)
Addome
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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