Diario di un impiegato di mezz'età

[pelleverde]

Ho editato il post.
Era Vita e non fianchi.
I fianchi non me li ricordo.
Li rimisurerò.

Cmq avevo detto di non leggere!!!

[pelleverde]

Ok passiamo ad un po' di malattia.
Con dietacal ho calcolato le misure ideali rispetto al mio polso.
Ovviamente non è oro colato, ma posso ricavare qualche info dal rapporto tra max ottenibile e massa sviluppata.

Ottengo:

Petto 85.5 %
Braccia 74.4%
Gambe 92,4 %

Direi che sono piccolo di braccia e (come ho sempre notato quando vado a comperare i pantaloni) grosso di gambe.

Avambracci 80,8 %
Polpacci 96,4 %

Vita 106,3 %
Evidente sovrappeso confermato dalla bilancia.

Mi sa che devo reinserire le braccia nel WO!!!!!

[ungeheuer]

Io non mi fiderei molto di percentuali calcolate così, giudicati allo specchio, o fatti vedere da qualcuno fidato ma che abbia un po "cognizione". A seconda delle strutture alcune misure potrebbero essere falsate. Ad esempio un braccio lungo appare piu sfnato a parità di circonferenza e così via!
Cmq stai facendo un ottimo lavoro, le gambe sono cresciute bene. Non ricordo la tua tabella ma io inserirei trazioni con presa in supinazione e dips! Cmq ottimo lavoro

[pelleverde]

Ciao Unge.
Era un po' così...per ridere.
Ovviamente le percentuali non sono indicative, però...possono essere un'indicazione.
Lo specchio, ultimamente lo sto trascurando, perchè di solito tendo a vedermi + bello e + grosso di quanto sono in realtà quando sono allegro.
Viceversa quando mi girano le pa...e....
E poi il tutto è coperto da uno spesso strato di odiata ciccia.

Cmq, le trazioni supine le ho fatte fino ad ora, ora riprendo con quelle normali.

Stado pensando anche io alle dips (tric e anche un po' di petto).

Potrei aggiungere alla scheda di qualche post fa 2x8 dips e bic bilancere EZ.

Che dici???

[pelleverde]

Sabato scorso ultimo WO del meso.

Tutto sommato buono.

Stacco 4x5 @ 80kg.
Panca 3x6 @ 67,5
Finalmente chiusa con soddisfazione la sesta rep.
Lat supina 3x6 @ 75 Kg
Lever pulley 3x6 @ 75 Kg
L'esercizio mi faceva ca..re, ma lo sto rivalutando xchè non ho mai lavorato così bene i trapezi (e muscoletti annessi)
Nel prox meso inserisco remo bilancere, ma questo esercizio probabilmente lo rifarò.
Lento bilancere 3x6 @42,5 Kg
Le ultime ripetizioni non ce l'ho fatta.
Swiss ball crunch 3x20
da massacro

Domani proverò il prox programma.
Sono sicuro che almeno un paio di sessioni per settare i pesi mi serviranno considerato che non ho mai impostato i piramidali inversi.
Pensavo ad un decremento di circa il 5% del carico sulle varie serie.

Leggendo un post di Konko mi sono venuti alcuni dubbi per la progressione dello stacco.
Dice (visto il tut) di non andare oltre le 5/6 reps. (io volevo fare 4-6-8)
a questo punto potrei fare 4-4-5-5 (il volume non è eccessivamente basso, anche se la progressione delle reps fa schifo)

Squat 4/5/5/6
o
Stacco 4/4/5/5
Panca alta 4/6/8
Trazioni aiutate 4/6/8
Remo bilancere 4/6/8
Lento avanti con manubri (seduto) 4/6/8
Dips 2x8 (corv che dici? è poco?)
Swiss (o Suisse) crunch 3x20

questo è!!!

[Corvette]

Con lo stacco potresti provare con delle triple e quando vedi che è pesante il carico, metti le singole. Lo stacco si appresta per le basse ripetizioni.
Lo squat va bene anche un 5 x 5 ma devi tenere in mente la % del tuo massimale. Eseguire un 5 x 5 con il 50% non serve a nulla, ma con l' 80% è efficace.

Se fossi in te, aumenterei la frequenza dello squat a due volte a settimana!

Tipo

MAR
Squat 5 x 5 70% (più leggero)
Good morning 3 x 6/8
Natural glute ham raise 2 x 8
Trazioni alla sbarra per i dorsali
Addome

GIO
Panca inclinata 5 x 5 80%
Panca stretta 2/3 serie da 6/8 (ti giochi con le serie)
Lento avanti in piedi (qui puoi utilizzare un volume ridotto, sempre con buffer)
Dip alle parallele 3 x 8

SAB
Squat 5 x 5 80%
Rematore bilancere
Stacchi triple, fino a singole (buffer, tanto)
Addome

[pelleverde]

ciao corv, magari a riuscirci ad andare ad allenarsi per 3 volte a settimana!!!!!!!!!!!!!

l'impostazione del 5x5 la sto corteggiando da un po', ma non riesco x motivi di tempo.

Magari questa estate con moglie e figli al mare!!!