Diaro del Mc G.

[McGisto]

ho messo 40 kili xkè volevo un po eseguire un buon movimento,
ripeto.. NON era un allenamento quello di ieri

ero solo passato in palestra ke poi sarei dovuto andar via.. nn potevo grondare dal sudore

[McGisto]

buon allenamento quello di oggi !!

GIORNO "A" DORSALI / BICIPITI

Trazioni: Lat machine 1x8 con 50 kg + 1x1 con 70 kg + 2trazioni con aiuto
Stacchi da terra: 5-5-5-5-5 con 60-80-80-80-80 kg (3min recupero)
Rematore bil: 4x8 ok con 40kg (90 sec recup.)
Curl bil: 4x8 con 25 kg (90 sec recup.)
Curl martello: 4x8 con 9kg (90 sec recup.)
GM: 4x8 con 60kg (90 sec recup.) quest'ultimo l'ho eeseguito tenendo le gambe dritte ed a larghezza spalle, col busto non arrivavo xò a 90 gradi, mi hanno detto di tenerlo più su ...

[McGisto]

piccolo accorgimento.. nel giorno "A" il GM lo eseguo con un 4x8 a 90 sec d recupero e non un4x6 come avevo scritto l'altro dì

[McGisto]

la prox volta ke alleno il dorso ("A") le trazioni provo a farle anzi ke prone , supine come mi ha suggerito Unge

[McGisto]

ottimo allenamento quello di oggi :

GIORNO B: PETTO / SPALLE / TRICIPITI
1) Panca piana 8-8-5(+2)-4(+1)-4 con 42kg (+2 e +1 cn aiuto)
2) Squat 5x5 con 70kg ok (iniziano sentirsi )(sotto il parallelo)
3) Tirate al mento + Military press (esercizio unico, bellissimo, prima mi tiro al mento il bil e poi faccio l'alzata alla military)
4) Spinte su inclinata 4x8 con 13 kg ok
5) Alzate laterali in piedi 4x8 con 7 kg ok
6) Frecn press col bilanciere dritto 8-8-6+2-5+3 con 15kg (sn skarso..)


le DIP ankora nn riesco a farle xkè arrivo alla fine dell'allenamento ke sono spompo ..

bellissimo il terzo esercizio... fantastico !

[Corvette]

Come ti organizzi per il military press? Stai andando bene!

[123456789]

Non hai messo il peso nel military, quanto hai caricato?

[McGisto]

inizialmente ho fatto la military pres (4x8 dovevo fare) e avevo messo 30 kili e ho fatto 8-8-8 poi all'ultima serie il tipo in palestra mi ha suggerito quella variante .. in pratica
prendo il bilanciere con impugnatura un po più larga delle spalle ma di poco, distendo le braccia verso il basso(schiena ben dritta) e dopo di ke faccio la TIRATA AL MENTO allargando i gomiti verso l'esterno, una volta che il bil. è al petto da quel momento (i polsi ce li ho verso il basso) giro i polsi verso l'alto (posizione x la military) e poi esplodo in alto (military) , dopo di che scendo fino al petto (coipolsi verso l'alto kiaramente) e giro i polsi verso il basso e scendo fino ad avere le braccia distese...

a mio avviso alleno bene tutta la cuffia della spalla !!!


L'allenamento ke seguo mi piace molto, il mio corpo sta reagendo benissimo, alimentazione attenta, la skiena la sto robustendo un casino !!

[McGisto]

prossimo workout di mercoledi 7febbraio :

GIORNO "A" DORSALI / BICIPITI

Trazioni: Lat machine 1x8 con 50 kg + 1x1 con 70 kg + X trazioni supine
Stacchi da terra: 5x5 con 80 kg (3min recupero)
Rematore bil: 4x8 con 45kg (90 sec recup.)
Curl bil: 4x8 con 27,5 kg (90 sec recup.)
Curl martello: 4x8 con 10kg (90 sec recup.)
GM: 4x8 con 80kg (90 sec recup.)

ho aumentato in tutti gli esercizi eccetto gli Stacchi.... speriamo di portarli a termine tutti !!

[McGisto]

allenamento di oggi:

Lat machine 1x8 con 50kg + 2 con 70 kg + 2trazioni supine (cn aiuto) (pian piano!!!)

Stacchi da terra 5x5 80kg
Rematore bilanciere 4x8 45kg
Curl bilanciere 7-7-7-5 con 27,5kg
Curl martello 7-7-7-7 con 10 kg
GM : ero stanco morto , al chè uno che fa pesi quando m ha visto fare il GM me l'ha subito sconsigliato ... allora x allenare i femorali rifaccio la scheda..
anche xkè con gli stacchi da terra non mi lavora tantissimo la schiena ma principalmente le gambe ed io voglio costruirmi una schiena immensa xcioì REstyle Allenamento A =


Lat machine e possibili trazioni
Stacchi gambe tese 4x8 (Lo adoro!!)
Rematore 4x8 (Lo adoro !!)
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri 4x8

il tutto con 90 secondi di recupero !!

[McGisto]

raga se mettessi alla fine dell'allenamento l'esercizio x i tricipiti ke faccio nell'allenamento B puo andare??

xkè nell'allenamento B ho 6 esercizi e piuttosto intensi dove i tricipiti mi lavorano moltissimo , xcio ho pensato di spostare il sesto esercizio e metterlo nell'allenamento A !!

Perchè finito l'allenamento A avrei ankora un po d forzaa da utilizzare
che ve ne pare??
DORSO BICIPITI TRICIPITI ??

[McGisto]

Front

[McGisto]

ke settimana del kavolo.. solo 2 allenamenti riuscirò a fare :/

domani allenamento B

[McGisto]

alla fine mi sono allenato ma nn so se era il caso d andare in palestra...
ore 18:00 palestra PIENA !
tutti ridicoli cn skede fuffa e telo appena stirato a fare tutti esercizi fuffa... temperatura attorno i 45 gradi centigradi, tasso umidità/sudore 70%
x d più male ai denti del giudizio ..
ora posto l'allenamento:

PANCA 4x8 con 42kg la prima rip e le altre 3 con 37 kili
SQUAT 5x5 con 60 kg (manco riuscivo a tenere sulla groppa 70 kili dallo skifo ke cera)
MILITARY + TRAZIONI (massacranti) 8-8-5-bo... con 30kg le prime due e le altre con 25 kili
SPINTE PANCA INCLINATA 3x10 con 10 kg
FRENCH PRESS con manubrio 3x10 con 10 kg

allenamento scandaloso in un momento d palestra scandalosa...

[McGisto]

Un giudizio sull'allenamento ke sto seguendo da Gennaio :

con l'alimentazione va benino, mangio parekkio, molto la mattina (specie quando m alleno) xò kiaramente ci sono i giorni in cui mangio la metà .. vuoi x una cosa vuoi x un'altra...

sto mettendo su abbastanza grasso nella pancia.. infatti mi sta preoccupando un po xkè la vedo dura smaltirlo tutto...

raga datemi una dritta...

sto allenamento A-B-A B-A-B mi piace, soltanto ke molti mi dicono di splittarlo in tre allenamenti A-B-C dedicando un giorno solo x le gambe ...

xò so ke se splitterò l'allenamento in 3 giorni ABC passera' più d una settimana prima ke rialleno il muscolo e quindi nn gli do lo stimolo x crescere...

bò nn lo so.. aiutatemi !!