Diario di un impiegato di mezz'età

[pelleverde]

9° allenamento.

Non ho postato l'8° vista la ripetitività del tutto.

Però c'è una novità: Record personale squat 80Kg. (90% BW)

Passo al resoconto:

Squat 3x6 @ 80Le gambe oggi sono mozzarella scaduta. Concentrazione su ogni singolo passo.

Panca piana 3*(quasi)6 @ 67,5
Pesano ancora molto. Sono in mezzo stallo.

Lat Machine presa inversa 3x5 @ 75
Non ce la faccio. Mi fanno male gli avambracci. stallo completo

Lever Pulley 3x6 @ 75 next 80
Macchina inutile. Mai +.

Lento avanti bilancere 3x6 @40 next 42,5
Il peso sale, ma tenerlo sulla testa è dura, tremo come una foglia.

Swiss Ball Crunch 3x15
Mi..chia quanto fanno male.
Troppo bello, consigliatissimo.

[pelleverde]

Sabato se tutto va bene, ultima sessione con questa scheda.

Per la prox pensavo:

-Squat / Stacco Invariati
(magari con diversa apertura gambe)
-Panca Inclinata
-Trazioni
-Pulley
-Lento con manubri
-Swiss ball crunch

Il tutto in piramidale inverso 4/6/8 rest 1,5'

Tempo previsto: fino a che non mi rompo, o non stallo, max 12 wo
Possibile opzione: variare tra esercizi simili ogni 3 wo come già detto in precedente post.

[Corvette]

Bene lo squat. Secondo me, dovresti lavorare molto di tricipiti prevedendo qualche esercizio extra come le dip e il french press oppure il lento avanti parziale al rack.

[pelleverde]

ciao Corv,
effettivamente sono carente di braccia.
I tric li ho allenati fino a poco fa, ma li ho cassati per motivi di tempo.
Forse potrei reinserire gli esercizi che mi hai detto (ovviamente uno dei due).
Che dici mi conviene mettere anche quello in p. inverso o mi faccio un 3x6 o 3x8 o qualcosa di simile?

[IO64]

Ciao Pelle ... bel wo direi complimenti

perchè non provi ad alternare la lat machine con le trazioni facilitate (non ricordo come si chiama la macchina infernale)

Sei l'opposto di me vai da bestia nel lento avanti, ma come bip fai, io non riesco a schiodarmi dai 25kg però vado abbastanza bene nelle trazioni.

P.S. per le trazioni non avevo letto bene il tuo prox meso

[pelleverde]

Beh grazie

Guarda la lat sto per abbandonarla definitivamente.
In futuro vorrei continuare ad libitum con la "macchina infernale" ciclizzando le impugnature.

Per il lento avanti non ti saprei dire, non mi sento nè forte nè grosso, però ho notato che si hanno grossi giovamenti cambiado per un po' esercizio.

Per dirti, all'inizio alzavo i manubri con 12 Kg., poi ho fatto un po' di Arnold press, ora mi ritrovo a 42 Kg. con il bilancere in piedi, sono curioso di riprendere i manubrietti per vedere cosa e come è cambiato.

Sarà che facendo esercizi multiarticolari e molto "coinvolgenti" dal punto di vista muscolare, non si perde mai l'allenamento su un certo movimento anche se si ruotano gli esercizi.
Quando ti rimetti a fare quello che facevi prima è un po' come se non avessi mai smesso.

Non so se mi sono spiegato...io non mi sono molto capito

[IO64]

tranquillo a parte un paio di tornanti da superare sei stato chiarissimo ...