Pesi e crescita muscolare

[Lorenzo78]

Allora ..premetto che ultimamente ho aumentato il cardio ,cmq la scheda attuale è questa:
Lun: 10 min. cyclette riscaldamento
pek dek 3x8
apertura su panca obliqua con manubri 3x8 intendi croci????
curl alla macchina 3x8
curl alternato con manubri 3x8
abdutor machine 2x40
crunch panca 3x30
+ 20 min. corsa

Merc:10 min. cyclette riscaldamento
pressa gambe 3x8
leg curl 3x8
alzate laterali 3x8
alzate frontali cavi 3x8
crunch panca 3x30
+20 min. camminata in max. pendenza

ven:10 min.cyclette riscaldamento
rowing machine 3x8
rematore con manubrio3x8
tricipiti alla macchina 3x8
pulley con corda 3x8
abdutor machine 2x40
crunch panca 3x30
+20 min. corsa

che dite??

Personalmente dico che c'è qualcosa (tanto, per essere sinceri) che non va! Innanzitutto vedo che i deltoidi li alleni due volte alla settimana, mentre i pettorali mai (o forse 3 serie di croci se non ho capito male)... perché? Poi c'è uno scompenso tra muscoli grandi e piccoli, che ricevono lo stesso numero di serie, o addirittura di più (ad esempio, 6 serie di bicipiti contro 3 serie per i quadricipiti).

Fondamentalmente non sarebbe impossibile aumentare un pochino i pesi anche se mangi un po' meno, specie dopo i primi tempi, purché ci sia la giusta pianificazione di allenamento. Ovvero, tra una settimana e l'altra, il numero di serie dovrebbe cambiare.