salve a tutti sono nuovo e ho bisogno di una dieta

[GIOVANNI87]

esendo 1 e 91cm di altezza e vistala mia costituzione il mio peso forma secondo voi quale sarebbe?

Il peso forma si determina in base alla percentuale di massa grassa che si intende raggiungere. Esiste una espressione in base alla quale tenendo conto del peso di partenza, della massa grassa di partenza, della massa grassa che si intende raggiungere e del fatto che il peso che perdi non è solo grasso puro ma anche l'acqua legata ad esso, ti indica quanti kg devi perdere per raggiungere l'obiettivo. La formula parte dal presupposto che, per ogni kg che perdi, il 30% è acqua e, quindi, massa magra; non tiene conto però del fatto che puoi perdere anche muscoli con la dieta...Per questo era importante conoscere la tua %bf...purtroppo è difficile per me stimarlo nel tuo caso dalle foto, perchè delle persone che hanno il fisico simile al tuo e che ho visto io non conoscevo con precisione la percentuale di massa grassa, per cui non ho nessun parametro di confronto.

Azzarderei comunque a dire che è necessario perdere almeno 8-9kg perchè inizino a vedersi i muscoli...

[GIOVANNI87]

In questo articolo c'è la formula e inoltre vi sono molte altre informazioni che credo possano essere utili

http://www.albanesi.it/Alimentazione/imc.htm

NOTA: nelle formule proposte le percentuali di massa grassa si inseriscono in numeri decimali. Esempio: il 12% si inserisce come 0,12. Il 7% si inserisce come 0,07. Lo dico per evitare che vi saltino fuori numeri sballati...

[samu]

va bene grazie!!! la situazione ti sembra tragica ho in questo fisico posso lavorare bene?

[GIOVANNI87]

La situazione non è mai tragica se c'è la volontà e una buona disposizione mentale come mi sembra ci sia nel tuo caso. L'importante è fare le cose senza fretta e farle bene...altrimenti se cerchi di strafare finisce che molli tutto perchè non ce la fai più...invece è possibilissimo dimagrire anche molto senza "penare" eccessivamente...certo...un po' di sacrificio ci vuole...
Al più presto cerca di fare una seria analisi della composizione corporea (o la plicometria o la bioimpedenziometria) così con la formuletta calcoliamo orientativamente a che peso dovresti arrivare...
Comunque se fino ad ora hai fatto uno sport agonistico come la pallanuoto con buoni risultati, messo tanto male non sei...Significa anche che con un fisico più magro incrementerai ulteriormente i risultati!

[GIOVANNI87]

Ah...mi è venuta in mente un'altra cosa: sicuramente non è una buona idea stare in ipocalorica nei giorni in cui hai le partite...di conseguenza ti consiglierei di stare in normocalorica almeno dai 2gg prima della partita. Dato che la dieta che ti aveva prescritto il nutrizionista ti ha mantenuto a 97, dovrebbe essere la quota calorica che ti mantiene a questo peso, per cui puoi utilizzare quella.
Ricapitolando, quindi, prova così
- GIORNI NORMALI DI ALLENAMENTO: sottrai 500-600kcal dalla dieta che ti aveva dato il nutrizionista
- 2 GIORNI PRIMA DELLA PARTITA (e anche il giorno stesso della partita): fai la dieta che ti aveva dato il nutrizionista; quando però il peso sarà calato, bisognerà diminuire leggermente anche la normocalorica, perchè se pesi di meno consumi di meno, sia a riposo sia durante l'attività fisica.

[samu]

per fortuna ho tutte le partite lontane 2 settimane ognuna essendo solo 6 squadre

[GIOVANNI87]

Bene...io non ci sono per un po' perchè sono impegnato con allenamenti fuori casa...tu comunque aggiorna sempre con i tuoi risultati che poi vediamo!

[samu]

risultati del peso?

[samu]

sono passati 5 gg e da 97kg sono 96,3kg

[samu]

pesato stammattina e sono 95,9 kg

[paoletto83]

Continua così ragazzo!

[samu]

ormai mi peso ogni 2 gg perchè sono fissato, cmq 95,4 kg, poi magari varia durante la sett

[Rik_the_Dog]

Forza cosi!
Grande Samu!
RAgazzi dovreste vederlo!IO lo conosco è una bestia!!^^
In senso buono si intende!

[samu]

Forza cosi!
Grande Samu!
RAgazzi dovreste vederlo!IO lo conosco è una bestia!!^^
In senso buono si intende!

grazie rik troppo buono, sono sicuro ke se facessi tutto quello ke fo' io saresti il doppio, ed ora hai gia' braccia da fare invidia

[Rik_the_Dog]

grazie rik troppo buono, sono sicuro ke se facessi tutto quello ke fo' io saresti il doppio, ed ora hai gia' braccia da fare invidia

C vogliamo bene io e Samu!