Diaro del Mc G.

**McGisto** · 30-01-2007, 06:52 PM

oggi sono passato in palestra (15 minuti) ed ho provato a fare le trazioni a corpo libero :

riscaldamento LAT MACHINE davanti 3x10 (circa) con 30 kg
2 trazioni corpo libero con l'aiuto (modestamente)
LAT MACHINE davanti 4rip con 65kg (con aiuto)
4rip con 55kg
6rip con 45kg
20rip con 35kg
Stacchi da terra (tranquilli) 1x10 con 40kg

kiaro ke nn era nessun allenamnto specifico, hosolo scazzeggiato così, visto ke dovrò iniziare a tirarmi su alle trazioni !!
giovedi avrò il dorso , xciò x iniziare ad imparare le trazioni pensavo d alternarmi un po alla lat machine e alle trazioni (facendomi aiutare)

pian piano riuscirò

**123456789** · 30-01-2007, 06:56 PM

Secondo me visto lallenamento era meglio se riposavi, staccavi un attimo la spina....non succedeva nulla eh

**McGisto** · 30-01-2007, 06:57 PM

ma la spina era staccata davenerdi scorso, xcio erano 3 giorni ke nn m allenavo e avevo voglia.. ma dato il poco tempo a disposizione ho fatto così

**123456789** · 30-01-2007, 06:58 PM

minkia 3 giorni mica 3 settimane

**123456789** · 30-01-2007, 06:59 PM

Originariamente Scritto da McGisto

oggi sono passato in palestra (15 minuti) ed ho provato a fare le trazioni a corpo libero :

riscaldamento LAT MACHINE davanti 3x10 (circa) con 30 kg
2 trazioni corpo libero con l'aiuto (modestamente)
LAT MACHINE davanti 4rip con 65kg (con aiuto)
4rip con 55kg
6rip con 45kg
20rip con 35kg
Stacchi da terra (tranquilli) 1x10 con 40kg

kiaro ke nn era nessun allenamnto specifico, hosolo scazzeggiato così, visto ke dovrò iniziare a tirarmi su alle trazioni !!
giovedi avrò il dorso , xciò x iniziare ad imparare le trazioni pensavo d alternarmi un po alla lat machine e alle trazioni (facendomi aiutare)

pian piano riuscirò

alla fine hai fatto solo lat:

3x10
1x4
1x4
1x6
1x20

-_-

**McGisto** · 30-01-2007, 07:08 PM

si solo LAT... dovevo allenarmi x le trazioni..

3 giorni x me in sto periodo sono tanti ^_^

**McGisto** · 31-01-2007, 03:15 PM

strano oggi mi sento indolenzito nel pettorale alto esterno

**kickboxer_87** · 31-01-2007, 06:27 PM

metti 80kg in quei ***** di stacchi.
manco mia nonna li fa con 40kg. andiamooooooooooooooooooo

**McGisto** · 31-01-2007, 07:40 PM

ho messo 40 kili xkè volevo un po eseguire un buon movimento,
ripeto.. NON era un allenamento quello di ieri

ero solo passato in palestra ke poi sarei dovuto andar via.. nn potevo grondare dal sudore

**McGisto** · 01-02-2007, 12:52 PM

buon allenamento quello di oggi !!

GIORNO "A" DORSALI / BICIPITI

Trazioni: Lat machine 1x8 con 50 kg + 1x1 con 70 kg + 2trazioni con aiuto

Stacchi da terra: 5-5-5-5-5 con 60-80-80-80-80 kg (3min recupero)
Rematore bil: 4x8 ok con 40kg (90 sec recup.)
Curl bil: 4x8 con 25 kg (90 sec recup.)
Curl martello: 4x8 con 9kg (90 sec recup.)
GM: 4x8 con 60kg (90 sec recup.) quest'ultimo l'ho eeseguito tenendo le gambe dritte ed a larghezza spalle, col busto non arrivavo xò a 90 gradi, mi hanno detto di tenerlo più su ...

**McGisto** · 01-02-2007, 03:12 PM

piccolo accorgimento.. nel giorno "A" il GM lo eseguo con un 4x8 a 90 sec d recupero e non un4x6 come avevo scritto l'altro dì

**McGisto** · 01-02-2007, 03:12 PM

la prox volta ke alleno il dorso ("A") le trazioni provo a farle anzi ke prone , supine come mi ha suggerito Unge

**McGisto** · 03-02-2007, 03:46 PM

ottimo allenamento quello di oggi :

GIORNO B: PETTO / SPALLE / TRICIPITI
1) Panca piana 8-8-5(+2)-4(+1)-4 con 42kg (+2 e +1 cn aiuto)
2) Squat 5x5 con 70kg ok (iniziano sentirsi

)(sotto il parallelo)
3) Tirate al mento + Military press (esercizio unico, bellissimo, prima mi tiro al mento il bil e poi faccio l'alzata alla military)
4) Spinte su inclinata 4x8 con 13 kg ok
5) Alzate laterali in piedi 4x8 con 7 kg ok
6) Frecn press col bilanciere dritto 8-8-6+2-5+3 con 15kg (sn skarso..)

le DIP ankora nn riesco a farle xkè arrivo alla fine dell'allenamento ke sono spompo ..

bellissimo il terzo esercizio... fantastico !