ecco l'allenamento rivisto e perfezionato !! ho messo TRAZIONI E DIP !! sperando ke prima o poi riesco a farcela !!


GIORNO A: DORSALI/BICIPITI
1) Trazioni
2) Stacchi da terra 5x5
3) Rematore con bilanciere 4x8
4) Curl bilancere 4x8
5) Curl martello alternato 4x8
6) Leg curl seduto 4x8



GIORNO B: PETTO / SPALLE / TRICIPITI
1) Panca piana
2) Squat 5x5
3) Military press 4x8
4) Spinte su inclinata 4x8
5) Alzate laterali in piedi 4x8
6) Dip

Tempo di recupero:
3 minuti nei fondamentali
1,5 nei complementari





grazie Unge