Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Magari è un momento e passa questo caxxo di periodo di Stanchezza però se cosi non fosse comincerò specie il mercoledi dove faccio molti movimenti di spinta (forse troppi ) a ruotare del tipo:
_Panca che rimane li sempre con il solito schema
Poi a rotazione per 3 settimane:
_Panca 45° 4x3
_Panca Stretta bilancere angolato 4x2
_Dip 6x1 (singole a salire tentando un nuovo massimale)
Anche perchè ho notato che con i dip è bene rimanere sulle singole perchè oltre a caricarci di più sono meno stressanti in quanto il peso appiccato nn è comodo da tenere...ieri ho strappato la cinta mia bassa...con 70kg e mi fa sempre male il giorno dopo la vita come se fosse ammostata...
Per la panca 45° che mi piacere fare 3 ripetizione vanno bene perchè imparo a fare meglio l'arco mentre per la stretta mi serve a rafforzare ulteriormente i tricipiti...
Cosi fare Panca piana e 1 esercizio tra questi a rotazione...e quando torno allo stesso esercizio cerco di battere il max (nel caso dei Dip) e nel caso della panca 45° e stretta di lavorare con più peso anche se nn è escluso che dopo le triple e doppie nn tenti un max.
Poi come 3° esercizio vado sui complementari...pompaggio...oppure prediligo il cardio...sempre in base a come mi sento...
Per il lunedi ed il venerdi vediamo come va altrimenti farò allo stesso modo anche se li gli esercizi sono di meno da ruotare...

[ROCCIA86]

Allenamento De Di Squat ew Stacco
_Box Basso (forse troppo) 12x2x110kg con meno di 45" di pausa
_Singole a salire 120\130\140kg
_Stacco Tradizionale dinamico 8x2x160kg con meno di 45" di pausa
_Lento avanti bilancere olimpionico:singole a salire: 60\70\80\90\95kg (fallita)
_Alzate laterali 18kgx10 poi 16kg x10rip

[Blackened]

Vai Roccia, non preoccuparti magari è solo un periodo visto gli esami che devi dare e forse la stanchezza è "solo" mentale!! Visti i carichi a me non sembra ...
Capita spesso anche a me cmq...spero che ti passi al più presto!!

[ROCCIA86]

Grazie...si fa quel che si può...
Note : oggi nn mi posso muove...pe femorali e glutei distrutti... il programma di Enrico va bene.
Poi per il fatto dei Pin Pull credo di aver risolto...finchè nn arrivano le piastre per il bilancere olimpico lo uso lo stesso e sopra i 230 metto gli altri dischi legati con una corda...un po' grezza come cosa ma alla fine il peso è peso...con l'altro flette troppo...farà un 2-3 dita di curva e ho pure paura che nn tenga...
Poi stanno per arrivarmi le catene e una ruota di trattore...

[°°sOmOja°°]

infatti fossi in te prima di utilizzare i dischi legati (che mi pare una soluzione piuttosto difficile) utilizzerei le catene
(ma devono essere belle pesanti eh)

[123456789]

Poi stanno per arrivarmi le catene e una ruota di trattore...

BELLA, dopo voglio sapere come ti trovi

[ROCCIA86]

Somo le catene non arriveranno in tempo utile quindi ci lego le piastre sopra i 230kg...tanto con i pin metterò al massimo sui 240 quindi 5kg pe parte che si reggono piuttosto bene...

[mattia1987]

grande roccia grande
una picola curiosita nei dip quanto scendi? grzie
ciao ciao