zio tattoos: il Blog

[sirah]

ciao ragà se è possibile vorrei un chiarimento sul box squat: a quanto ne so è un movimento x imparare a fare lo sqaut scendendo con il sedere indietro e mantenendo le tibie perpendicolari o quasi al suolo giusto? nella distensione sopra la testa da seduto quando il carico diventa pesante viene consigliato di sostituirla con il lento in piedi xchè sovraccarica troppo la schiena, non avviene lo stesso anche nel box squat tanto + che il carico è maggiore e si trova direttamente sulla skiena?

[bomberfede]

il box serve molto per potenziare glutei e femorali.almeno da quello che ho notato in questi due allenamenti

[tattoos]

bhe deve essere stata un agiornata unica ...
er belo allenarsi con persone cosi capaci e forti
cmq nn credo proprio che sei un apippa , anzi direi che vai proprio forte
complimenti
ciao ciao

Ti ringrazio per i complimenti, Mattia, ma quando vedi a destra e sinistra gente che stacca, squatta e fa panca con pesi decisamente superiori dei tuoi, il dubbio che sei una pippa ti viene...
Chiaramente, non sono messo male, nel senso che, in funzione del mio BW, i rapporti fra Stacco e Squat e Panca non sono malissimo (stacco e squat superiori al 2BW, Panca vicina al 1,5BW).

Quanto ti dista la Pantegana gym da casa con la macchina Tattoos?
COmunque prima o poi verrò anche io anche se sarà difficile...

Da casa mia dista circa 40 Km. E' un viaggio, ma a Roma, se non vai al Supermercato sotto casa, tutti sono odissee.

Com'è la cinta tatoos????

L'ho usata uan sola volta al Box, penso sui 140 o 150, non ricordo. E' la cinta di Olympian's IPF approved. Anche lì occorre saperla usare come qualunque strumento: Sandro Rossi diceva che serve a non farmi male alla schiena nella misura in cui riesci a spingere la pancia in fuori, creando pressione intraddominale (ovviamente, TUTTI gli esercizi vengono svolti in apnea).

ciao ragà se è possibile vorrei un chiarimento sul box squat: a quanto ne so è un movimento x imparare a fare lo sqaut scendendo con il sedere indietro e mantenendo le tibie perpendicolari o quasi al suolo giusto? nella distensione sopra la testa da seduto quando il carico diventa pesante viene consigliato di sostituirla con il lento in piedi xchè sovraccarica troppo la schiena, non avviene lo stesso anche nel box squat tanto + che il carico è maggiore e si trova direttamente sulla skiena?

Le tibie nello squat non rimangono parallele al terreno: quello è il GM. Le overhead press seduti o in piedi sono e rimangono esercizi alternativi validi nel variare gli stimoli in una programmazione.

il box serve molto per potenziare glutei e femorali.almeno da quello che ho notato in questi due allenamenti

Non solo, bomber. Il box serve ad imparare lo squat. Se sai fare bene il box sai fare bene lo squat che potenzia tutti muscoli inferiori e tutti gli stabilizzatori (trapezi compresi).

A proposito di trapezi...
Sandro Rossi mi consigliava, per progredire nella panca, di curare molto i trapezi. In effetti, ho ancora DOMS per via della panca fatta alla Pantegana. Shrugs e rematori in tutte le salse.

Ora sono un po' dubbioso sul modificare la programmazione dei prossimi mesi: devo sistemarla bene per inctrastrare:

- movimenti dinamici su tutte e tre le alzate;
- lasciar perdere (almeno per adesso) i movimenti parziali (ROM limitato);
- inserire esercizi complementari sempre e comunque pesanti;
- vedere se e come inserire le onde sui carichi, coniugate sulle sessioni dinamiche.

[ROCCIA86]

I complementari sono molto importanti...me ne sono accorto per come mi aumenta la panca e lo Stacco oltre che lo Squat a secondo come lavoro con i complementari...
Se disti solo 40km magari 1 volta al mese facci 1 salto...ti conviene

[tattoos]

Bene.

Parte la nuova programmazione. Scusate se sarò noiosamente didascalico, ma prendo appunti.

Panca con variazione ad onda.

5x3 @ 70
3x2 @ 80
5x3 @ 70
3x1 @ 90

I rest sono 1' per le triple e le doppie. 2' per le singole.
Lock Out regolare. Le singole sono andate estremamente bene poiché ho sperimentato, con la calma del sancta sanctorum casalingo, l'apnea, dopo la respirazione diaframmatica e la compressione addominale.
Finalmente. Ora potrò osare di più. Sapevo che sbagliavo qualcosa.

Box Basso

6x2 @ 120
3x1 @ 130
4x1 @ 150

Rest a 2'
Sulle ultime quattro triple non ho resistito ed ho provato la cinta. Lenta.
Anche qua apnea. Risultato incredibile. Non sembravo io. I 150 li ho schizzati via. Non pesavano, sembravano un centinaio. Ma è così plateale l'aiuto del gear o ho avuto l'entusiasmo "della prima volta" ?

Trazioni presa supina
6x7 (aumento di una rep, visto che non mi sono ancora attrezzato con la zavorra).

Addome.

[°°sOmOja°°]

azz zio che volume!
10x3 @70kg
3x2 @80kg
3x1 @90kg

con un totale di 39 alzate con carichi tra i 70 ed i 90kg.. mica poco!

[tattoos]

I 3 BIG, ricordi ?

Fra i tuoi consigli, quelli di Paolo, Enrico e (grande prostrazione e rullo di tamburi) Sandro, penso che quest'anno possa essere un anno di grandi soddisfazioni.

O almeno spero.

Grazie, Somo.