e se invece di fare
- addominali alti crunch: 3 serie da 20;
- addominali bassi parallele: 3 serie da 20;
il lunedì li facessi il mercoledì?

credo che avresti una scheda un po' + bilanciata...

il piramidale inverso anche io lo svolgo solo sugli esercizi fondamentali (panca, squat, stacco), x i complementari mantengo fisso il peso e scalo le rip.

un allenamento di solito dovrebbe durare 1 ora, max 1 ora e mezza ma devi essere tu a regolarti con gli eser e i recuperi