Chiedo aiuto e consigli

[keir]

Allora se ho capito bene parli di questo:http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

[loreyba]

Allora se ho capito bene parli di questo:http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

Esattamente, solo che pui anche evitare di girare i manubri quando torni giù, lasciali a mò de bilanciere. Capito tutto?

[keir]

OOOOOOOOOOchei, capito tutto!
Grazie mille ancora per la disponibilità.

[loreyba]

Di niente, sempre pronto a dare aiuto a Tutti

[°°sOmOja°°]

nn capisco perchè loreyba ha consisigliato di fare 10-8-6
a me il piramidale inverso pareva una delle poche cose buone di tutta la scheda.

keir per chi vuole solo "fare palestra" la tua scheda così com'è può anche andare
il problema è che ci sono troppi esercizietti secondari che distolgono l'attenzione dai BIG che poi sono quelli che ti fanno attaccare + carne addosso.

in generale inizia sempre le sessioni di allenamento con i big:
panca piana\inclinata bilancere
squat
trazioni\rematore

gli altri esercizi servono a completare il lavoro ma il grosso lo fai con quelli.
lo squat ti consiglio di farlo a ripetizioni + basse e peso un pò + alto
in generale non andrei oltre le 8 reps.

i piramidali classici: 10-8-6
non mi piacciono a meno che le prime serie non servano da riscaldamento
se invece sono allenanti e tirate alla morte ti sfiancano per le ultime serie che invece dovrebbero essere le + toste.

[keir]

Grazie mille somoja per l'aiuto immediato alla mia richiesta; le trazioni vanno fatte alternativamente al rematore o posso fare entrambi gli esercizi nella stessa seduta?

[loreyba]

nn capisco perchè loreyba ha consisigliato di fare 10-8-6
a me il piramidale inverso pareva una delle poche cose buone di tutta la scheda.

keir per chi vuole solo "fare palestra" la tua scheda così com'è può anche andare
il problema è che ci sono troppi esercizietti secondari che distolgono l'attenzione dai BIG che poi sono quelli che ti fanno attaccare + carne addosso.

in generale inizia sempre le sessioni di allenamento con i big:
panca piana\inclinata bilancere
squat
trazioni\rematore

gli altri esercizi servono a completare il lavoro ma il grosso lo fai con quelli.
lo squat ti consiglio di farlo a ripetizioni + basse e peso un pò + alto
in generale non andrei oltre le 8 reps.

i piramidali classici: 10-8-6
non mi piacciono a meno che le prime serie non servano da riscaldamento
se invece sono allenanti e tirate alla morte ti sfiancano per le ultime serie che invece dovrebbero essere le + toste.

Lo stacco da terra non sarebbe un big?

[keir]

Ho cercato di fare un sunto dei vostri consigli. Il risultato è il seguente:

Lunedì
- panca orizzontale: riscaldamento e 3 serie da 6/8/10;
- panca inclinata con bilanciere: 4 serie da 8;
- bicipiti su panca Scott: riscaldamento e 4 serie da 8;
- bicipiti curl 21: 3 volte;

Mercoledì
- squat: 3 serie da 8;
- calf polpacci con bilanciere: 4 serie da 12
- tricipiti a corpo libero Dip: 4 serie fino al massimo;
- addominali alti crunch: 3 serie da 20;
- addominali bassi parallele: 3 serie da 20;

Venerdì
- stacchi da terra: 3 serie da 6/8/10
- dorsali con trazioni alla barra fissa: riscaldamento e 3 serie fino al massimo;
- dorsali lat machine: 3 serie da 10;
- lento avanti al multipower: 3 serie da 12;

Avrei qualche dubbio da risolvere. In primo luogo la scheda sembra abbastanza alleggerita rispetto alla precedente e mi chiedo se sia corretto per il coinvolgimento di tutte le fasce muscolari.
Nella scheda del lunedì ho inserito tre panche. Va bene o è troppo?
Il mercoledì mi pare troppo povera.
Gli stacchi li ho fatti sempre e solo non facendo toccare mai terra al bilanciere (non so sono chiaro); devo cambiare modalità facendolo completo o va bene anche così?
Fatemi sapere cosa ne pensate della scheda che risulta dai consigli.

[loreyba]

Ho cercato di fare un sunto dei vostri consigli. Il risultato è il seguente:

Lunedì
- panca orizzontale: riscaldamento e 3 serie da 6/8/10;
- panca inclinata con bilanciere: 4 serie da 8;
- panca declinata con bilanciere: 4 serie da 8;
- bicipiti su panca Scott: riscaldamento e 4 serie da 8;
- bicipiti curl 21: 3 volte;
- addominali alti crunch: 3 serie da 20;
- addominali bassi parallele: 3 serie da 20;

Mercoledì
- squat: 3 serie da 6/8/10;
- calf polpacci con bilanciere: 4 serie da 12
- tricipiti a corpo libero Dip: 4 serie fino al massimo;

Venerdì
- stacchi da terra: 3 serie da 6/8/10
- dorsali con trazioni alla barra fissa: riscaldamento e 3 serie fino al massimo;
- dorsali lat machine: 3 serie da 10;
- lento avanti al multipower: 3 serie da 12;

Avrei qualche dubbio da risolvere. In primo luogo la scheda sembra abbastanza alleggerita rispetto alla precedente e mi chiedo se sia corretto per il coinvolgimento di tutte le fasce muscolari.
Nella scheda del lunedì ho inserito tre panche. Va bene o è troppo?
Gli stacchi li ho fatti sempre e solo non facendo toccare mai terra al bilanciere (non so sono chiaro); devo cambiare modalità facendolo completo o va bene anche così?
Fatemi sapere cosa ne pensate della scheda che risulta dai consigli.

Tutti i muscoli sono stimolati, quindi tranquillo.
Fare anche la panca declinata mi sembra una esagerazione, dopo rischi di lavorare troppo sui pettorali, mandando tutto in fumo.
Per i piramidali ha ragione somoja, mi ricordavo male.
Gli stacchi prova a farli completi, comunque SE HAI DEI PROBLEMI ALLA SCHIENA lasciali perdere. (a questo punto dovresti lasciare anche lo squat)

[keir]

Ok, ho provveduto a modificare togliendo la panca declinata.
I piramidali vanno fatti in tutti gli esercizi o solo in alcuni?
Quanto tempo dura una scheda di questo genere?