Chiedo aiuto e consigli

[keir]

Ok, ho provveduto a modificare togliendo la panca declinata.
I piramidali vanno fatti in tutti gli esercizi o solo in alcuni?
Quanto tempo dura una scheda di questo genere?

[loreyba]

Ok, ho provveduto a modificare togliendo la panca declinata.
I piramidali vanno fatti in tutti gli esercizi o solo in alcuni?
Quanto tempo dura una scheda di questo genere?

I piramidali di solito io li faccio solo sui tre esercizi fondamentali
( squat,stacco,panca), ma non escludo che c'è qualcuno che li fa anche negli altri esercizi.
La scheda ti consiglio di farla durare fino a quando si bloccheranno i risultati, quando non crescerai di massa o di forza. Se ci sarà uno stallo occorrerà però vedere se è colpa di alimentazione e riposo, non è perforza a causa dell'allenamento.
Quindi, vai avanti fin a dove vedi risultati.

[SeNsHi]

e se invece di fare
- addominali alti crunch: 3 serie da 20;
- addominali bassi parallele: 3 serie da 20;
il lunedì li facessi il mercoledì?

credo che avresti una scheda un po' + bilanciata...

il piramidale inverso anche io lo svolgo solo sugli esercizi fondamentali (panca, squat, stacco), x i complementari mantengo fisso il peso e scalo le rip.

un allenamento di solito dovrebbe durare 1 ora, max 1 ora e mezza ma devi essere tu a regolarti con gli eser e i recuperi

[keir]

Ok, cambiati gli addominali al mercoledì.
Grazie mille a tutti. Se c'è qualche altro consiglio, aggiunta o valutazione è ben accetto

[Mr.Addo]

A me sinceramente il mercoledì nn piace! T consiglierei d mettere un altro esercizio x i tricipiti, come la panca stretta, e sostituire le dip a meno ke nn hai un esecuzione ben fatta(cosa ke x un neofita nn è sempre scontata). E il lento avanti d venerdì nn al multipower! Piuttosto cambialo con qualke altro esercizio ma nn farlo al multipower!

[keir]

La panca stretta (sarebbe questa? ) in alternativa alle dip o in aggiunta?
Perchè non al multipower? Il fatto che il movimento del bilanciere sia regimentato è dannoso per l'esercizio?
Per gli altri giorni credi che la scheda - così composta - vada bene?

[tattoos]

La panca stretta va benissimo. E' un ottimo esercizio per i tricipiti.

Per il lento, mi sento anch'io di consigliarti di eseguirlo senza guida (Multi) per allenare bene tutti i muscoli stabilizzatori coinvolti nell'esercizio.

La scheda così composta può andare bene. La cosa che tuttavia manca sono le percentuali sull 1RM (potresti mettere un peso di circa il 70-80 %) e le pause. Potresti iniziare con un minuto fra le serie.