Chiedo aiuto e consigli

[keir]

Ho cercato di fare un sunto dei vostri consigli. Il risultato è il seguente:

Lunedì
- panca orizzontale: riscaldamento e 3 serie da 6/8/10;
- panca inclinata con bilanciere: 4 serie da 8;
- bicipiti su panca Scott: riscaldamento e 4 serie da 8;
- bicipiti curl 21: 3 volte;

Mercoledì
- squat: 3 serie da 8;
- calf polpacci con bilanciere: 4 serie da 12
- tricipiti a corpo libero Dip: 4 serie fino al massimo;
- addominali alti crunch: 3 serie da 20;
- addominali bassi parallele: 3 serie da 20;

Venerdì
- stacchi da terra: 3 serie da 6/8/10
- dorsali con trazioni alla barra fissa: riscaldamento e 3 serie fino al massimo;
- dorsali lat machine: 3 serie da 10;
- lento avanti al multipower: 3 serie da 12;

Avrei qualche dubbio da risolvere. In primo luogo la scheda sembra abbastanza alleggerita rispetto alla precedente e mi chiedo se sia corretto per il coinvolgimento di tutte le fasce muscolari.
Nella scheda del lunedì ho inserito tre panche. Va bene o è troppo?
Il mercoledì mi pare troppo povera.
Gli stacchi li ho fatti sempre e solo non facendo toccare mai terra al bilanciere (non so sono chiaro); devo cambiare modalità facendolo completo o va bene anche così?
Fatemi sapere cosa ne pensate della scheda che risulta dai consigli.