Chiedo aiuto e consigli

[keir]

Capito, grazie mille per l'apporto ti sono debitore

Altri palestrati cultori della materia che possano indirizzarmi?

[loreyba]

Capito, grazie mille per l'apporto

Di niente, per qualunque altra tua necessità, chiedi pure

[keir]

Scusami lorey, ma per "spine alte" intendi queste?: http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

[loreyba]

Scusami lorey, ma per "spine alte" intendi queste?: http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

assolutamente NO! Prendi una panca di quelle che ci si fanno tutti gli esercizi, la inclini al buco dopo o dopo ancora (dipende da che panca è) di quando è piana, ti sdrai tenendo la schiena ben ferma, e fai lo stesso lavoro della panca piana, su e giù!

Capito??

[keir]

Allora se ho capito bene parli di questo:http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

[loreyba]

Allora se ho capito bene parli di questo:http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

Esattamente, solo che pui anche evitare di girare i manubri quando torni giù, lasciali a mò de bilanciere. Capito tutto?

[keir]

OOOOOOOOOOchei, capito tutto!
Grazie mille ancora per la disponibilità.

[loreyba]

Di niente, sempre pronto a dare aiuto a Tutti

[°°sOmOja°°]

nn capisco perchè loreyba ha consisigliato di fare 10-8-6
a me il piramidale inverso pareva una delle poche cose buone di tutta la scheda.

keir per chi vuole solo "fare palestra" la tua scheda così com'è può anche andare
il problema è che ci sono troppi esercizietti secondari che distolgono l'attenzione dai BIG che poi sono quelli che ti fanno attaccare + carne addosso.

in generale inizia sempre le sessioni di allenamento con i big:
panca piana\inclinata bilancere
squat
trazioni\rematore

gli altri esercizi servono a completare il lavoro ma il grosso lo fai con quelli.
lo squat ti consiglio di farlo a ripetizioni + basse e peso un pò + alto
in generale non andrei oltre le 8 reps.

i piramidali classici: 10-8-6
non mi piacciono a meno che le prime serie non servano da riscaldamento
se invece sono allenanti e tirate alla morte ti sfiancano per le ultime serie che invece dovrebbero essere le + toste.

[keir]

Grazie mille somoja per l'aiuto immediato alla mia richiesta; le trazioni vanno fatte alternativamente al rematore o posso fare entrambi gli esercizi nella stessa seduta?

[loreyba]

nn capisco perchè loreyba ha consisigliato di fare 10-8-6
a me il piramidale inverso pareva una delle poche cose buone di tutta la scheda.

keir per chi vuole solo "fare palestra" la tua scheda così com'è può anche andare
il problema è che ci sono troppi esercizietti secondari che distolgono l'attenzione dai BIG che poi sono quelli che ti fanno attaccare + carne addosso.

in generale inizia sempre le sessioni di allenamento con i big:
panca piana\inclinata bilancere
squat
trazioni\rematore

gli altri esercizi servono a completare il lavoro ma il grosso lo fai con quelli.
lo squat ti consiglio di farlo a ripetizioni + basse e peso un pò + alto
in generale non andrei oltre le 8 reps.

i piramidali classici: 10-8-6
non mi piacciono a meno che le prime serie non servano da riscaldamento
se invece sono allenanti e tirate alla morte ti sfiancano per le ultime serie che invece dovrebbero essere le + toste.

Lo stacco da terra non sarebbe un big?