* Diario di 123456789 *

**123456789** · 05-01-2007, 01:13 PM

ok... vediamo di inserirlo e vediamo se frutta...

2 domande

_porta ad una ipertrofia agli avambracci oltre che ad una forza?
_si rischia inutili tendinite ai polsi e/o avamb, come negli esercizi diretti degli avamb che vengono sconsigliati apposta per questo rischio?

**123456789** · 06-01-2007, 03:56 PM

Oggi è stata una ***** ***** ***** *****!! PRIMO WO DI ***** UFFICIALE!!!!!!!!

Inizio a caricare la panca per il wo A: 51, kg, faccio già fatica, secondo set faccio 4 reps... mi in*****... smonto tutto e ********** porco *** *** cane!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

non so che ***** è successo....

domani vedo di recuperare il wo... ma a sto punto TORNO AI 50 KG che ***** ne so io...

panca 5x5@50 domani, (e non so a sto punto nemmeno se riesco a finirle) ma come è possibile non lo so... avevo già finito i primi tempi le 25 reps!!!!!!!! che dite? è ora di mettere a punto una dieta? è un anno adesso che faccio palestra... (magari fino ad ora non è servito ma magari che so è ora di iniziare, o non può centrare un ***** con l'allenamento???) o perchè prima ho sempre fatto scarichi dopo 3 week di allena, e per questo cilo non lo avevo prediscposto... mi sa che stacco una settimana che mi dite di fare? (oggi era l'ultimo wo della terza settimana...)

PORCA ******* ******* *******!!!!!!!!!
wo di ***** di ***** di *****!!!!!!

ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH

se non ho spaccato qualcosa oggi è per grazia divina...

p.s. non vorrei che mi succede sta cosa perchè non seguo una dieta, e magari quel giorno che mangio poco o diverso che ***** ne so io, non vado in allena!!!!!!

ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH
ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH
ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH
ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH
ARRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH HHH

non so cosa fare... io ho pensato dai fare: salto sto wo di ***** ***** *****... finisco la terza settimana!! (l'unico dove ho avuto pochissimo se non niente è la PANCA) facico una settimana di stacco... e riparto settimana prossima con il wo A... che dite? qua cè da cambiare qualcosa

**Teo86** · 06-01-2007, 04:15 PM

dieta magari è esagerato... ma cosa mangi per curiosità?
mangi almeno 4 volte al giorno abbondante vero?

**123456789** · 06-01-2007, 04:16 PM

ma si finora ho messo su 8/9 kg e di grasso presso che nullo, vedo ancora gli addominali come prima quando pesavo 50 kg!!!!!!

non mangio cibi schifezze... per il resto normale, carne pasta (bianca+parmigiano+olio di oliva) ecc...ecc... ma non seguo diete...

**kickboxer_87** · 06-01-2007, 04:36 PM

sostituisci la panca piana con l'inclinata.
e non scaricare adesso che nn serve

**123456789** · 06-01-2007, 04:38 PM

ok...

**123456789** · 06-01-2007, 05:49 PM

Ritiro fuori tutti i pesi e rinizio... si non sono normale (con ancora legerri dolori ai tendini del ginocchio, me ne sbatto, ero troppo incazzato...)

la panca piana oggi, e per un bel po non mi vede piu...

seguo il consiglio di kick

__Squat: 5x5@64 (+4) 5\5\4\4\4 ok...buone anche le accosciate... (cerco di imitare paolo il piu possibile nel buttar indietro il culo, come in un tentativo di GM... mi riesce abb bene a quanto pare...)
__Inclinata: 5x5@42 (nn sapevo cosa caricare) 5\5\5\5\5 prossima volta 44... (cmq è LEGGERMENTE inclinata...)
__Stretta: 5x5@44 (+2) 5\4\3\3\3 ok... scazzato, e affaticato dall altra, cmq la prossima volta ancora 44!

Nella stretta il bilanc dove deve toccare il petto? in alto, al centro, o in basso?

__Affondi: 3x8\8\4 ... ok... direi che posso chiudere QUI...
__STRETCHING
__Lavaggio
__Tonno+frutta secca

Dal prossimo wo A: l'ordine è:

1) inclinata 5X5
2) squat 5X5
3) stretta 5X5
4) affondi 2X8\3X8\4X8
(tolgo il complementare ancora su panca) magari è proprio il fatto di avere 3 PANCHE in uno stesso wo che non si aumenta? boh proviamo...

dai un pò meglio è andato...
passo e chiudo...

p.s. non ho brucito l'intero wo... non faccio lo scarico... lunedi mi rifaccio in STACCO ecc!!!

ciao

**Sir_Ore** · 06-01-2007, 04:16 PM

0928230122191 tranquilloooooo!
capita a tutti un wo storto, le variabili sono tantissime!
non prenderla cosi male, è umano avere dei cali e a volte lavorare sotto i nostri standard.
Magari prenditi qualche giorno di riposo totale

Spacca tutto la prossima volta!

**123456789** · 06-01-2007, 04:18 PM

Originariamente Scritto da Sir_Ore

0928230122191 tranquilloooooo!
capita a tutti un wo storto, le variabili sono tantissime!
non prenderla cosi male, è umano avere dei cali e a volte lavorare sotto i nostri standard.
Magari prenditi qualche giorno di riposo totale

Spacca tutto la prossima volta!

si ma non credo che è normale che sta panca di ***** non salga... come ad negli stacchi che sto a 66 kg!

sisi stacco una settimana ora... e riprendo con la quarta settimana "di questo ciclo di 9/10" settimana prossima con il WO A...

tiro le somme fino ad ora:

settimana 1:
Panca piana 5x5@50
Squat 5x5@46
P.stretta 5x5@38
Stacchi 5x5@50
Trazioni 5x5@+5
Lento 5x5@24

Settimana 3: CON UN WO IN MENO!
Panca pressoche uguale SBOTTO...
Squat 5x5@60 5\5\5\5\5
Pstretta 5x5@42 5\5\5\5\5
Stacchi 5x5@66 5\5\3\3
Trazioni 5x5@+5 5\5\5\5\4
Lento 5x5@30 5\5\5\5\5

**Teo86** · 06-01-2007, 04:32 PM

si ok che mangi normale ma almeno mangia abbondante? se ti alleni cmq non puoi mangiare come se non ti allenassi... non fare una dieta non vuol dire mangiare di *****, io per esempio su 3 anni e passa che frequento la palestra non ho mai fatto dieta precisa [impossibilitato dal fatto che sono sempre in università], pero' cmq cerco sempre di fare almeno 5 pasti al giorno e di superare le 3000 kc ...
capito quello che voglio dire?

**123456789** · 06-01-2007, 04:34 PM

sisi ora un pò mi sn calmato e ho rimesso i pesi almeno da no nbruciarmi tt il wo per la panca di *****, faccio tutto senza panca... sempre se no nsuccede un altra cosa del genere (ocn un altro es lol)!

a dopo!

**kickboxer_87** · 07-01-2007, 08:18 PM

farai un test 5RM e 8RM prima di partire, in linea di massima sono carichi tra il 75 e l'85%,dipende parecchio dall'esercizio e dall'efficienza neuronale che avrai.
i rec variano da 2 a 3', a seconda se ti lasci buffer o vai a cedere.

**Simrulez** · 07-01-2007, 08:58 PM

12345 anche io ho avuto fastidi al ginocchio se ti fa gia male occhio a forzare

**123456789** · 07-01-2007, 09:49 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

farai un test 5RM e 8RM prima di partire, in linea di massima sono carichi tra il 75 e l'85%,dipende parecchio dall'esercizio e dall'efficienza neuronale che avrai.
i rec variano da 2 a 3', a seconda se ti lasci buffer o vai a cedere.

ok... come mai 5 e 8 rm?