@tattoos
ho seguito in precedenza la scheda della massa secondo ON, ovvero quella che gira sul forum di They ed è tanto declamata, in effetti ha dato effetti molto soddisfacenti e soprattutto mi ha distolto dai soliti programmi dati dai trainer in palestra.

@kickboxer
di trazioni ne fo 9, ma la lat machine mi deprime, a me piace lo sforzo delle trazioni.
xche nn è massa pura, che si intende x ciò?

cmq gli abs non li avevo inseriti ma li alleno a ciclo 1 dì si, 4 no, e così indipendentemente dall'allenamento in palestra. di quelli son soddisfatto xche son ben sviluppati.

Cmq allora una delle due schede proposte è ok se vi aggiungo complementari come lento e magari curl e panca stretta...
Se facessi inoltre le trazioni a presa supina invece che l'altre potrei evitarmi il curl?

Ma, morale della favola, io lessi su BRAwn che, almeno agli inizi come nel mio caso, era vantaggioso addirittura non allenare x es le spalle ma lasciarle essere sfruttate nella panca, trazioni e ex base...non è poi così vero o c'è un'altra interpretazione?


*ma alla fine, con le adeguate modifiche, quale delle due schede predomina?

Grazie tante x l'interesse mostrato,
richilincez