Wo massa: me lo valutare?

[richilincez]

Io ho sempre seguito programmi bisettimanali basati su esercizi fondamentali . Ciò da quando ho iniziato ad interessarmi alla teoria dell'allenamento l'anno scorso.
in quanto ai riposi direi 1,5 min-2min massimo.
per i carichi rispetto a 1RM sinceramente non lo so, semplicemente carichi tali che mi permettano d'eseguire tutte le reps prestabilite, non una in più, non una in meno.

Fisicamente sono un ggiovane con molta fame e buon guadagno muscolare ( di media un chiletto al mese). Leve medie, nè lunghe ne corte, 1,75m per 71kg al 13%.

Per il futuro credo di voler sperimentare tale programma per 2-3 mesi, per poi passare, anche per motivi di tempo, magari al superlento monosettimanale durante l'estate o a un pò di definizione per variare.

Per valutare intedno chiedervi di consigliarmi quale dei due programmi è più efficiente come composizione.

Grazie
richilincez

[°°sOmOja°°]

Fisicamente sono un ggiovane con molta fame e buon guadagno muscolare

sarei tentato di utilizzarla come firma!

[tattoos]

Secondo me, c'è poco volume. Io introdurrei un po' di ulteriori complementari per le spalle e per la schiena (Lento, rematore, GM...).

[richilincez]

Nella mi somma ignoranza credevo che il volume dovesse rimanere appunto basso e che fosse meglio pochi compound ex lasciando che spalle, bicipit ietc venissero stimolati indirettamente...mi spieghereste'?

[tattoos]

Secondo me (e ribadisco: opinione personale), proprio se lo scopo è la massa, hai pochi esercizi. Per WO hai circa 80 alzate con un peso che ti permette (spero) di aver buffer.

Io non penso che in questo modo avrai una stimolazione muscolare eccezionale e corri il rischio di un certo adattamento neuromuscolare. Per questo indicavo il fatto di inserire un paio di esercizi complementari (magari con il classicissimo 4x8, con rest inferiori al minuto).

Tuttavia, mi accorgo che non hai risposto ad una mia domanda: che programmazione hai adottato prima ?

[Sorma]

Ma così sono troppi esercizi per il dorso; troppo pochi per il petto , no?

DORSO
squat
trazioni
stacco
pullover

PETTO
panca
dips

Inserisci dei complementari, come dice tattoos.