Wo massa: me lo valutare?

[richilincez]

Nella mi somma ignoranza credevo che il volume dovesse rimanere appunto basso e che fosse meglio pochi compound ex lasciando che spalle, bicipit ietc venissero stimolati indirettamente...mi spieghereste'?

[tattoos]

Secondo me (e ribadisco: opinione personale), proprio se lo scopo è la massa, hai pochi esercizi. Per WO hai circa 80 alzate con un peso che ti permette (spero) di aver buffer.

Io non penso che in questo modo avrai una stimolazione muscolare eccezionale e corri il rischio di un certo adattamento neuromuscolare. Per questo indicavo il fatto di inserire un paio di esercizi complementari (magari con il classicissimo 4x8, con rest inferiori al minuto).

Tuttavia, mi accorgo che non hai risposto ad una mia domanda: che programmazione hai adottato prima ?

[Sorma]

Ma così sono troppi esercizi per il dorso; troppo pochi per il petto , no?

DORSO
squat
trazioni
stacco
pullover

PETTO
panca
dips

Inserisci dei complementari, come dice tattoos.