Military press e inarcamento

[123456789]

poi guarda qualisasi video dei weight lifter!, nello slancio, prima di alzare il peso, che lo hanno appoggiato su clasvicole o li insomma! ... SONO ERETTI, voglio vedere se son curvi, non ho ancora trovato un video dove li sono curvi anzi sono diritti come un PALO


http://www.youtube.com/watch?v=j6vB0okrxYU guardarti li slanci! NON stappi... quando hanno il bil appoggiato, se non sono ERETTI eheh

[MILO]

ciao dico la mia non è il parere di un esperto ma avendo fatto questo esercizio in tutte le salse come voi credo sono arrivato anch'io alle mie conclusioni:
l'articolo che parlava dell'isolamento del deltoide con il lento avanti secondo me suona male nel senso che che devia dalla natura dell'esercizio è come fare un articolo sull'isolamento del petto con la panca o del tricipite con i dip; voglio dire sono esercizi multiarticolari e come tali coinvolgono più muscoli per loro natura e proprio grazie a questo ti permettono di utilizzare carichi più elevati che però vanno a beneficio anche del muscolo target.
per la forma di esecuzione io peso che la schiena debba rimanere si nella curvatura naturale (e non dritta) almeno da quello che ho letto ultimamente; ma è normale che durante il movimento del bilanciere (che a mio parere non deve allontanarsi dal entro del busto anche per una questione di equilibrio) il corpo compensi un pò anche perchè un peso appoggiato sulle clavicole salendo le lo sbatti sul mento.
Ho notato comunque come nello stacco che sento più sforzo sulla bassa schiena quando il peso si allontana dal mio baricentro sia in avanti all'inizio del movimento sia troppo indietro una volta superata la testa o inarcandomi troppo; quindi mi concentro più che sulla schiena sul controllo del bilanciere.
Scusate il post lungo.

[°°sOmOja°°]

milo ha detto delle cose molto giuste.

il lento avanti non è un monoarticolare quindi nn ha lo scopo di isolare il deltoide.
certamente se il movimento inizia dal mento invece che dal petto il deltoide lavora ben poco

per quanto riguarda la schiena secondo il mio modesto parere (che non è chiaramente quello di un superesperto) può essere leggermente inclinata indietro durante alcune fasi del movimento ma senza esagerare e oltretutto si dovrebbe evitare un'iperlordosi eccessiva che può portare ad infortuni
(insomma.. se per sollevare di + siete costretti a fare una sorta di panca inclinata in piedi non ha senso.. fate la panca inclinata e basta)

la traiettoria dovrebbe seguire una leggera parabola, ma leggera.. altrimenti per una questione di baricentro l'esercizio diventa pesante e anche rischioso
per un ottimale utilizzo delle energie la traiettoria dovrebbe essere lineare e perpendicolare al baricentro del corpo.. questo non è possibile al 100% (e forse non è neanche così indispensabile) però forzare l'aspetto opposto allontanando il bilancere dal corpo non è un bene.

@123456789
quello dei video è un jerk, non un lento avanti.
lascia stare i pesisti che fanno la tripla estensione degli arti inferiori e molti anche la sforbiciata.

[123456789]

difatti non ho detto che era un lento, ma uno slancio e all'inizio uno strappo...

ma siccome li aveva tirati in ballo kick...

quindi no ho capito... io ho provato ora, con lesecuzione dellarticolo, cioè con il pube allinfuori... la curva cè sempre!!!

ma quale è la piu corretta? noturale, o con il pube all'infuori?

[°°sOmOja°°]

col pube in avanti.

[fifty]

E' chiaro che c'è differenza ad alzare 10 Kg o 70
Più il peso sale, più la colonna vertebrale dovra compensare, aumentando la curva lordotica, è fisiologico!
Ci sono alcuni accorgimenti che possono attenuare l'iperlordosi ma non eliminarla.
Oltre al lavoro specifico sui muscoli lombari e paravertebrali nonchè addominali, ma questo fa parte dell'allenamento, la posizione da mantenere è la seguente:
piedi alla larghezza delle spalle o poco più, adduzione delle scapole, contrazione del core ed a mio parere la cosa più efficace, contrazione dei quadricipiti, leggera retroversione del bacino.
Un mio consiglio, provate i push press, esercizio estremamente efficace

[Corvette]

Sono parzialmente daccordo con quello che hanno detto. I deltoidi lavorano dal petto fino a circa al parallelo come hanno giustamente detto, ma poi intervengono prepotentemente i tricipiti.
Bisogna essere molto forti per eseguire al meglio le military press. Anch'io, sono daccordo, che il lento avanti su panca a 70/80 gradi è inutile perchè in realtà è una panca inclinata.
Il lento va fatto in piedi e con la giusta tecnica, anche se 4ca non ama molto questo esercizio.

Per condire il "lento", suggerisco di aggiungere le press manubri in piedi (un manubrio alternato) con la mano appoggiata da qualche parte partendo da sotto il mento.

Il prossimo anno voglio eseguire il lento manubri partendo da sotto il mento con 50 kg a manubrio, sento che sono alla mia portata.

[123456789]

col pube in avanti.

ok, allora come ho provato oggi... sarebbe la retroversione del bacino che accenna fifty?

[°°sOmOja°°]

si

[Mr.Addo]

Nel lento avanti in piedi tenere le ginokkia piegate con una gamba un po piu indietro del bacino e una piu avanti, diciamo quasi come un affondo, è una tecnica scorretta?

[kickboxer_87]

a cosa può servire a parte farti perdere kg?

[Mr.Addo]

Nn lo saprei dire! A me era stato spiegato cosi l'esercizio...alla fine si finisce qua piu a faticare sulle gambe ke sulle spalle d fatti! Meglio gambe a larghezza spalle parallele tra d loro?

[Tonyo]

Non potrebbe essere un modo x aumentare l'appoggio,e quindi,una maniera x eseguire l'esercizio con una maggiore sicurezza?
Ovviamente però se apri le gambe come x fare gli affondi finisci x fare una spaccata
Poi è ovvio ke senti tutto sulle gambe.

[Blackened]

Questa è davvero una bella discussione...era da un pò che pensavo di aprire un Thread sulla "corretta" esecuzione del lento avanti (nel mio caso da seduto...)...
Spiego un'attimo la mia situazione...
Le prime volte che ho eseguito il lento avanti seduto ho sempre inclinato la panca molto vicino ai 90° (direi intorno agli 85°...) il bilancere rigorosamente appoggiato sul petto...la posizione non era per niente comoda per i seguenti motivi:
1)Il bilancere doveva eseguire una leggera parabola per poter "scavalcare" la mia faccia..questo spostava il peso in avanti e nonostante fossi seduto facevo fatica a controllare il peso...cercando di "seguirlo" con la schiena..sovraccaricandola..
2)ero costretto ad inarcare eccessivamente la schiena per poter riuscire ad appoggiare il bil sul petto...sovraccaricandola..
3)dovevo ruotare la testa per consentire al bil di non sbattere sul mento..
Tutti questi accorgimenti oltre ad essere stressanti potevano deconcentrare sulla esecuzione e sebbene io non sia molto forte non era un'esercizio molto sicuro....
ora invece ho leggermente inclinato la solita panca (ora è intorno ai 70/75°..) in modo che la schiena oltre ad essere "adesa" allo schienale e quindi dritta posso sollevare il bilancere in modo che sfiori leggermente il mento (senza però costringermi a ruotare la testa..) inoltre la schiena rimane dritta per tutta la durata dell'esercizio dato che il bilancere non è costretto a "sorvolare" alcun ostacolo...
Nella posizione A caricavo un 7x3 non a cedimento con 45Kg (27 Ottobre)
Nella posizione B (per me decisamente più sicura e comoda) carico ad oggi un 5x3 non a cedimento con 60Kg...
Capisco benissimo che cè molta differenza tra il lento seduto e in piedi...ma cosa ne dite..è meglio la posizione A o B??
Calcolate che da quando ho modificato la posizione sento i deltoidi lavorare di più...secondo me la cosa importante è partire con il Bil dal petto e mantenere una inclinazione "accettabile"..il resto sò pippe mentali

[MILO]

scusa ma lo schienale della tua panca fin dove arriva ? cioè quando lo facevo seduto la panca arrivava alla base del collo quindi per scavalcare la testa la portavo all'indietro senza fare la parabola con la panca a novanta gradi...
l'altra inclinazione può anche andare bene a patto che tu non confronti i carichi con quelli usati prima nel senso che la maggiorazione del carico che hai riscontrato nel cambiare esercizio puo essere dovuta non tanto ad un rafforzamento del deltoide quanto ad un maggior coivolgimento del petto alto che anzi gli ruba ancora più lavoro di quanto gia non faccia a novanta gradi;
io mi sono trovato bene per un lungo periodo nel maneggiare grossi carichi in un lento parziale arrivandop cioè o al naso o al mento; mentre adesso lo faccio in piedi poggiando sul petto sono modi diversi di fare ogni tanto variare fa bene l'importante è trattare ogni esercizio almeno dal punto di vista del carico in valore asoluto non è detto che uno sia meglio dell'altro solo perchè ti permette l'utilizzo di carichi più importanti