Ti consiglio di imparare BENISSIMO la tecnica e l' esecuzione degli esercizi PRIMA di iniziare a caricare. Ricordati che più carichi con la tecnica sbagliata e più rischi di infortunarti.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ti consiglio di imparare BENISSIMO la tecnica e l' esecuzione degli esercizi PRIMA di iniziare a caricare. Ricordati che più carichi con la tecnica sbagliata e più rischi di infortunarti.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
@CORVETTEOriginariamente Scritto da Corvette
Ciao, CORVETTE, grazie per il consiglio, ma sai benissimo, che prima di tutto per me cè l'esecuzione, quindi anche aumentando i carichi IO CURO MOLTO L'ESECUZIONE, mi filmo e vedo dove sbaglio, anche durante i vari set cercando di migliorarmi...
ci tengo troppo al corpo (ne abbiamo uno solo no?), quindi non sono l'incoscente, che pur di mttere 5 kg in piu usa tecniche oscene e pericolose
speriamo di non sminkiarmi troppo presto eheh
ciaooooooooo
Ultima modifica di 123456789; 24-12-2006 alle 04:55 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
25-dic-2006
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AUGURI A TUTTI DI BUON NATALEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!
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Ultima modifica di 123456789; 25-12-2006 alle 10:59 AM
Sergio Oliva
In Pre Gara
buon natale anche a te 90325930548965z76047z50895734867
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
AHAHAHAH BELLA HEEEEERO, augurozzi anche a te!buon natale anche a te 90325930548965z76047z50895734867
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
@LEGGENDARIO
Stando al tuo programma: ho provato a scrivere degli es...
1)Pettorali: Panca piana bil, inclinata manubri, croci ..?
2)Pausa
3)Dorsali + Stacco(in serie) + Femorali: rematore, trazioni, stacco... ??
4)Spalle (+Trapezi) + Tricipiti: lento, alzate lat, shrug bil, p.stretta... ?? (dip non le posso fare, e nemmeno french per questione di tendini)
5)Pausa
6)Bicipiti (vari curl)
7)Quadricipiti + Polpacci (vari squat, affondi, e calf)
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questi gli esercizi che andresti ad utilizzare? se ti va o ho detto delle boiate, potresti scrivere la tua idea?
in casa sai non ho macchine...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
cmq è si vero che allenando 2 volte a settimana un muscolo di cresce ma non dimentichiamoci che la maggior parte delle persone ottiene ottimi guadagni con programmi come quello di leggendario. d'altronde non è che il 99% dei bodybuilder è cretino
Mr Universo
Inizio Preparazione
Io direiscrivo direttamente gli esercizi)---E tutto allenato a massacro,quando dico 3 serie di panca vuol dire 3 serie buone a peso costante,tutte quelle prima non le conto.
1)Panca piana bil+panca inclinata bil+ croci ai cavi (oppure croci con manubri),non sono mai stato un fan delle spinte con i manubri e fosse per me le sconsiglierei a tutti quelli che non hanno gia un certo livello,io non li faccio..)
2)Pausa
3)Trazioni 2 esercizi (esempio davanti pesante+dietro leggero a pompaggio)+Rowing barra(pesante) +rematore (leggero)+Stacco in serie (quando fai lo stacco ti fai un solo tipo di rematore e magari inizi direttamente dallo stacco,non ho scritto gli esercizi nell ordine che rimane variabile)+curl femorali attaccandoti un peso al piede(es una cavigliera) visto che non hai le macchine, altrimenti direi un esercizio a una macchina per femorali
4)Lento avanti (sostituibile con la push press) fatto pesante+quanche serie leggera di pumping di spinte con manubri in alto da seduto+ alzate laterali+alzate frontali+alzate dietro---(scusa ma non so come si chiami questo esercizio)+ scrollate con bilancere o manubri+ 2 esercizi di tricipiti ai cavi(ma siccome non li hai) direi panca stretta(pesantuccio) e poi french press(leggera per il pumping ma fino a sentirli scoppiare)
5)Pausa
6)Curl con barra ez(a meno che non ti dia la tendinite agli avambracci,il che dipende dalla marca della barra in gran parte perche l angolo cambia)+ Curl manubri (uno pesante e l altro medio alternando)+un esercizio di isolazione fatto a pumping
7)Squat (praticamente sempre) + pressa a45 pero scendeno fino in basso come allo squat(em..si e vero non ce l hai) allora direi anche solo squat,se lo fai per bene secondo me basta e avanza,(per la massa puoi alternare lo squat completo con il mezzo squat,sempre ginocchia permettendo e chiaro)+ esercizi per i polpacci per i quali pero non me la sento di pronunciarmi perche non ho mai avuto voglia di lavorarli e sono una ceppa clamorosa!!
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