* Diario di 123456789 *

[123456789]

Ti consiglio di imparare BENISSIMO la tecnica e l' esecuzione degli esercizi PRIMA di iniziare a caricare. Ricordati che più carichi con la tecnica sbagliata e più rischi di infortunarti.

@CORVETTE

Ciao, CORVETTE, grazie per il consiglio, ma sai benissimo, che prima di tutto per me cè l'esecuzione, quindi anche aumentando i carichi IO CURO MOLTO L'ESECUZIONE, mi filmo e vedo dove sbaglio, anche durante i vari set cercando di migliorarmi...
ci tengo troppo al corpo (ne abbiamo uno solo no?), quindi non sono l'incoscente, che pur di mttere 5 kg in piu usa tecniche oscene e pericolose anzi nonostante avessi pesi ridicoli, mesi fa, NELLA PANCA, tirai indietro 14kg, perchè peccavo un pò nella tecnica... ora li ho ripresi tutti e superati, ma con una tecnica CORRETTA...

speriamo di non sminkiarmi troppo presto eheh

ciaooooooooo

[123456789]

25-dic-2006

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AUGURI A TUTTI DI BUON NATALEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!

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[heerokeem]

buon natale anche a te 90325930548965z76047z50895734867

[123456789]

buon natale anche a te 90325930548965z76047z50895734867

AHAHAHAH BELLA HEEEEERO, augurozzi anche a te!

[123456789]

@LEGGENDARIO
Stando al tuo programma: ho provato a scrivere degli es...
1)Pettorali: Panca piana bil, inclinata manubri, croci ..?
2)Pausa
3)Dorsali + Stacco(in serie) + Femorali: rematore, trazioni, stacco... ??
4)Spalle (+Trapezi) + Tricipiti: lento, alzate lat, shrug bil, p.stretta... ?? (dip non le posso fare, e nemmeno french per questione di tendini)
5)Pausa
6)Bicipiti (vari curl)
7)Quadricipiti + Polpacci (vari squat, affondi, e calf)
--------------
questi gli esercizi che andresti ad utilizzare? se ti va o ho detto delle boiate, potresti scrivere la tua idea?
in casa sai non ho macchine...

[kickboxer_87]

cmq è si vero che allenando 2 volte a settimana un muscolo di cresce ma non dimentichiamoci che la maggior parte delle persone ottiene ottimi guadagni con programmi come quello di leggendario. d'altronde non è che il 99% dei bodybuilder è cretino

[123456789]

cmq è si vero che allenando 2 volte a settimana un muscolo di cresce ma non dimentichiamoci che la maggior parte delle persone ottiene ottimi guadagni con programmi come quello di leggendario. d'altronde non è che il 99% dei bodybuilder è cretino

mmmmmmh non hai tutti i torti... ora ci pensiamo

[LEGGENDARIO]

@LEGGENDARIO
Stando al tuo programma: ho provato a scrivere degli es...
1)Pettorali: Panca piana bil, inclinata manubri, croci ..?
2)Pausa
3)Dorsali + Stacco(in serie) + Femorali: rematore, trazioni, stacco... ??
4)Spalle (+Trapezi) + Tricipiti: lento, alzate lat, shrug bil, p.stretta... ?? (dip non le posso fare, e nemmeno french per questione di tendini)
5)Pausa
6)Bicipiti (vari curl)
7)Quadricipiti + Polpacci (vari squat, affondi, e calf)
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questi gli esercizi che andresti ad utilizzare? se ti va o ho detto delle boiate, potresti scrivere la tua idea?
in casa sai non ho macchine...

Io direiscrivo direttamente gli esercizi)---E tutto allenato a massacro,quando dico 3 serie di panca vuol dire 3 serie buone a peso costante,tutte quelle prima non le conto.

1)Panca piana bil+panca inclinata bil+ croci ai cavi (oppure croci con manubri),non sono mai stato un fan delle spinte con i manubri e fosse per me le sconsiglierei a tutti quelli che non hanno gia un certo livello,io non li faccio..)

2)Pausa

3)Trazioni 2 esercizi (esempio davanti pesante+dietro leggero a pompaggio)+Rowing barra(pesante) +rematore (leggero)+Stacco in serie (quando fai lo stacco ti fai un solo tipo di rematore e magari inizi direttamente dallo stacco,non ho scritto gli esercizi nell ordine che rimane variabile)+curl femorali attaccandoti un peso al piede(es una cavigliera) visto che non hai le macchine, altrimenti direi un esercizio a una macchina per femorali

4)Lento avanti (sostituibile con la push press) fatto pesante+quanche serie leggera di pumping di spinte con manubri in alto da seduto+ alzate laterali+alzate frontali+alzate dietro---(scusa ma non so come si chiami questo esercizio)+ scrollate con bilancere o manubri+ 2 esercizi di tricipiti ai cavi(ma siccome non li hai) direi panca stretta(pesantuccio) e poi french press(leggera per il pumping ma fino a sentirli scoppiare)

5)Pausa

6)Curl con barra ez(a meno che non ti dia la tendinite agli avambracci,il che dipende dalla marca della barra in gran parte perche l angolo cambia)+ Curl manubri (uno pesante e l altro medio alternando)+un esercizio di isolazione fatto a pumping

7)Squat (praticamente sempre) + pressa a45 pero scendeno fino in basso come allo squat(em..si e vero non ce l hai) allora direi anche solo squat,se lo fai per bene secondo me basta e avanza,(per la massa puoi alternare lo squat completo con il mezzo squat,sempre ginocchia permettendo e chiaro)+ esercizi per i polpacci per i quali pero non me la sento di pronunciarmi perche non ho mai avuto voglia di lavorarli e sono una ceppa clamorosa!!

[123456789]

Io direiscrivo direttamente gli esercizi)---E tutto allenato a massacro,quando dico 3 serie di panca vuol dire 3 serie buone a peso costante,tutte quelle prima non le conto.

1)Panca piana bil+panca inclinata bil+ croci ai cavi (oppure croci con manubri),non sono mai stato un fan delle spinte con i manubri e fosse per me le sconsiglierei a tutti quelli che non hanno gia un certo livello,io non li faccio..)

2)Pausa

3)Trazioni 2 esercizi (esempio davanti pesante+dietro leggero a pompaggio)+Rowing barra(pesante) +rematore (leggero)+Stacco in serie (quando fai lo stacco ti fai un solo tipo di rematore e magari inizi direttamente dallo stacco,non ho scritto gli esercizi nell ordine che rimane variabile)+curl femorali attaccandoti un peso al piede(es una cavigliera) visto che non hai le macchine, altrimenti direi un esercizio a una macchina per femorali

4)Lento avanti (sostituibile con la push press) fatto pesante+quanche serie leggera di pumping di spinte con manubri in alto da seduto+ alzate laterali+alzate frontali+alzate dietro---(scusa ma non so come si chiami questo esercizio)+ scrollate con bilancere o manubri+ 2 esercizi di tricipiti ai cavi(ma siccome non li hai) direi panca stretta(pesantuccio) e poi french press(leggera per il pumping ma fino a sentirli scoppiare)

5)Pausa

6)Curl con barra ez(a meno che non ti dia la tendinite agli avambracci,il che dipende dalla marca della barra in gran parte perche l angolo cambia)+ Curl manubri (uno pesante e l altro medio alternando)+un esercizio di isolazione fatto a pumping

7)Squat (praticamente sempre) + pressa a45 pero scendeno fino in basso come allo squat(em..si e vero non ce l hai) allora direi anche solo squat,se lo fai per bene secondo me basta e avanza,(per la massa puoi alternare lo squat completo con il mezzo squat,sempre ginocchia permettendo e chiaro)+ esercizi per i polpacci per i quali pero non me la sento di pronunciarmi perche non ho mai avuto voglia di lavorarli e sono una ceppa clamorosa!!

Grazie:
Ricapitolo:
1) [PETTO-**PANCA**]piana BIL/inclinata BIL/croci MAN
2) stop
3) [DORSO-**STACCO**]trazioni 2 es (intendi prone/supine ?)/ rowing bar PESANTE (io ho il bil 1.50 va bene cmq?)/rematore LEGGERO/STACCO/es per femorali (BELLA l'idea della cavigliera...)
4) [SPALLE-TRICIPITI]lento PESANTE/lento leggero/alzate LAT/alzate FRONT/alzate POST/scrollate/panca stretta PESANTE/es di pumping triceps (french non posso, di solito uso kickback!)
5) stop
6) [BICIPITI]CURL bil/curl MAN(pesante e medio) + concentration curl per pumping
7) [GAMBE-**SQUAT**] S-Q-U-A-T (PESANTE, MEdio, leggero) + affondi