prova ad abbassare il peso di circa il 10% rispetto al tuo max per tot alzate e alza del 2.5% a settimana

cmq (o in pm o qui) carichi e misure

nota x tutti:
ho provato la sessione "bench dominant", ci sono stato poco meno di 1ora. il tempo giusto va da 50 min a 70min. se state sopra vuol dire che cazzeggiate... e non va bene!