Non voglio essere permaloso e neanche polemico, ma mi sembra che c'è "qualcuno" che mi stuzzica...Originariamente Scritto da .::michele::.
Non ho capito bene quello che vuoi dire, ha percaso qualcosa da dire michele???
Mr Italia
In Warm-Up
Non voglio essere permaloso e neanche polemico, ma mi sembra che c'è "qualcuno" che mi stuzzica...
Non ho capito bene quello che vuoi dire, ha percaso qualcosa da dire michele???
Dorian Yates
Quasi Istruttore
no, nn credo che michele voglia offenderti.
il discorso è che hai una fortuna bestia. c'è gente che sarebbe rimasta sega con schede simili (che nn ho visto ma posso immaginare), mentre tu e pochi altri crescete e diventate bovini con le stesse (obsolete) programmazioni.
appena posti tutti vediamo insieme cosa c'è da fare
Mr Italia
In Warm-Up
Cmq mi sembra il contrario...no, nn credo che michele voglia offenderti.
il discorso è che hai una fortuna bestia. c'è gente che sarebbe rimasta sega con schede simili (che nn ho visto ma posso immaginare), mentre tu e pochi altri crescete e diventate bovini con le stesse (obsolete) programmazioni.
appena posti tutti vediamo insieme cosa c'è da fare
Per quanto riguarda la scheda veramente non l'ho mai seguita questa, la inizierò lunedì prossimo...
Fino ad ora ho ciclizzato un paio di schede fatte dal mio istruttore; questa è quella che mi ha aiutato da settembre ad ora:
lun: petto - bicipiti -addominali
panca 3x12
pectoral machine 3x8
croci 3x8
bicipiti concentrati 3x10
bicipiti in piedi bilanciere 3x10
merc: gambe - tricipiti - addominali
squat 2x15
pressa 3x10
leg curl 2x8
leg exte 3x8
french press 3x8
french alzato manubri 3x8
ven: dorsali - spalle- addominali
lat 3x10
rematore 3x10
rematore alzato 2x10
alzate lat 3x8
lento dietro 3x8
alzate front 2x8
alzate posteriori 2x8
Addominali lun merc ven
crunch 3x 20
crunch inverso 1x30
obbliqui 1x20
Sergio Oliva
In Pre Gara
Non metterla su questo pianoNon voglio essere permaloso e neanche polemico, ma mi sembra che c'è "qualcuno" che mi stuzzica...
Non ho capito bene quello che vuoi dire, ha percaso qualcosa da dire michele???
Qui ci si aiuta.
Secondo me la chiave che funziona a te è la densità, poco tempo di recupero in ogni set. Ma appunto, per non stallare, bisogna prevedere una sorta di programmazione. E qui torna quello che ha scritto il buon Michele.
Auguri
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
@Il Bovino:
vedi, io non crescerei se mi allenassi così.
mi concentrerei di + sui fondamentali.
panca,dip,lento avanti,squat,stacco,rematore,trazioni e varianti......
macchine e cavi usali il meno possibile.
scarica il volume, alza i recuperi, abbassa le rep...
per dirti una mia sessione tipo potrebbe essere qualcosa di simile a questo:
stacco: triple fino a 3x3
front squat: 5x6/8
leg curl: 3x6/8
rematore bil: 5x6/8
trazioni: 5x8/10
curl: 5x8/10
tutto rest 2'
fine. ed è già uno degli allenamenti + voluminosi che faccio. (anzi, certi erano la metà)
Mr Italia
In Warm-Up
Che significa aumentare i volumi? dici di diminuire le rips e aumentare il recupero... ma così non si cresce!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
per dire la verità sei l'unico che conosco che è diventato così grosso allenandosi a bassi recuperi
Sergio Oliva
In Pre Gara
ma kick secondo me puo' anche darsi che risponda ottimamente così,...come magari allenandosi come intendiamo noi ora sarebbe 100 chili,....non si puo' sapere.....per dire la verità sei l'unico che conosco che è diventato così grosso allenandosi a bassi recuperi
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Sergio Oliva
In Pre Gara
aumentare volume significa semplicemente aumentare i set solitamente, le alzate totali insomma di un dato esercizio.....ma ***** hai ottenuto un fisico così e non sai ste cose????
Paura,..sei proprio fortunatissimo.
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Italia
In Warm-Up
Scusa, ma continuo a non capire!!!aumentare volume significa semplicemente aumentare i set solitamente, le alzate totali insomma di un dato esercizio.....ma ***** hai ottenuto un fisico così e non sai ste cose????
Paura,..sei proprio fortunatissimo.
Sergio Oliva
In Pre Gara
la densità è quanto lavoro fai in un dato tempo, l'intensità in sè è quanto "è duro" in parole poverissimissime un esercizio, il volume è quante rip fai per un dato esercizio,...in parole da schiavaccio eh,.....
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Italia
In Warm-Up
Non credere che in 4 anni mi sia grattato i co****ni, ti assicuro che ne ho sudate di camicie, quindi non stiamo a dire fortunato ecc... avrò la genetica dalla mia parte, ma buona parte dei risultati li o avuti col tempo e rompendomi il culo in palestra!!!Paura,..sei proprio fortunatissimo.
Sergio Oliva
In Pre Gara
quello sicuramente, anch'io mi son allenato alla schwarzkopf, poi ho capito che c'è una scienza dietro,....ho perso un po' di grinta e rozzeria ma ho imparato molte cose, quindi,...sei fortunato a esser quiNon credere che in 4 anni mi sia grattato i co****ni, ti assicuro che ne ho sudate di camicie, quindi non stiamo a dire fortunato ecc... avrò la genetica dalla mia parte, ma buona parte dei risultati li o avuti col tempo e rompendomi il culo in palestra!!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Italia
In Stretching
nessuna tono polemico jhonny... figurati!!)
è solo che la scheda che hai allegato è la solita scheda (+ o -) che tutti postano lamentandosi di non crescere o di stallare coi carichi...
E' la scheda media da palestra.
Ci sono mille alternative e mille variabili che sarebbero interessanti da provare... nelle palestre gira però sempre questa.
Ovvio che la genetica la fa da padrona e tu ne sei l'esempio. Insomma, se sei portato cresci anche allenandoti alla *****.
Mr Italia
In Stretching
ah comunque con quelle masse a 22 anni ne fai di strada...
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