Jonnhy Storm

[kickboxer_87]

sul pc non ho word
nn riesci a postarla normalmente?

[.::michele::.]

bhè la scheda è la classica scheda da palestra kick, con 3300 cose da cambiare, spostare e aggiustare...

il nostro amico sembra però crescere bene anche così... d'altra parte se hai la "genetica" dalla tua, se non hai velleità di forza, basta muoverli quei pesi...

[Johnny Storm]

bhè la scheda è la classica scheda da palestra kick, con 3300 cose da cambiare, spostare e aggiustare...

il nostro amico sembra però crescere bene anche così... d'altra parte se hai la "genetica" dalla tua, se non hai velleità di forza, basta muoverli quei pesi...

Non voglio essere permaloso e neanche polemico, ma mi sembra che c'è "qualcuno" che mi stuzzica...
Non ho capito bene quello che vuoi dire, ha percaso qualcosa da dire michele???

[kickboxer_87]

no, nn credo che michele voglia offenderti.

il discorso è che hai una fortuna bestia. c'è gente che sarebbe rimasta sega con schede simili (che nn ho visto ma posso immaginare), mentre tu e pochi altri crescete e diventate bovini con le stesse (obsolete) programmazioni.

appena posti tutti vediamo insieme cosa c'è da fare

[Johnny Storm]

no, nn credo che michele voglia offenderti.

il discorso è che hai una fortuna bestia. c'è gente che sarebbe rimasta sega con schede simili (che nn ho visto ma posso immaginare), mentre tu e pochi altri crescete e diventate bovini con le stesse (obsolete) programmazioni.

appena posti tutti vediamo insieme cosa c'è da fare

Cmq mi sembra il contrario...

Per quanto riguarda la scheda veramente non l'ho mai seguita questa, la inizierò lunedì prossimo...
Fino ad ora ho ciclizzato un paio di schede fatte dal mio istruttore; questa è quella che mi ha aiutato da settembre ad ora:

lun: petto - bicipiti -addominali

panca 3x12
pectoral machine 3x8
croci 3x8
bicipiti concentrati 3x10
bicipiti in piedi bilanciere 3x10

merc: gambe - tricipiti - addominali
squat 2x15
pressa 3x10
leg curl 2x8
leg exte 3x8
french press 3x8
french alzato manubri 3x8

ven: dorsali - spalle- addominali
lat 3x10
rematore 3x10
rematore alzato 2x10
alzate lat 3x8
lento dietro 3x8
alzate front 2x8
alzate posteriori 2x8

Addominali lun merc ven
crunch 3x 20
crunch inverso 1x30
obbliqui 1x20

[heerokeem]

Non voglio essere permaloso e neanche polemico, ma mi sembra che c'è "qualcuno" che mi stuzzica...
Non ho capito bene quello che vuoi dire, ha percaso qualcosa da dire michele???

Non metterla su questo piano
Qui ci si aiuta.
Secondo me la chiave che funziona a te è la densità, poco tempo di recupero in ogni set. Ma appunto, per non stallare, bisogna prevedere una sorta di programmazione. E qui torna quello che ha scritto il buon Michele.
Auguri

[kickboxer_87]

@Il Bovino :
vedi, io non crescerei se mi allenassi così.

mi concentrerei di + sui fondamentali.

panca,dip,lento avanti,squat,stacco,rematore,trazioni e varianti......

macchine e cavi usali il meno possibile.
scarica il volume, alza i recuperi, abbassa le rep...

per dirti una mia sessione tipo potrebbe essere qualcosa di simile a questo:

stacco: triple fino a 3x3
front squat: 5x6/8
leg curl: 3x6/8
rematore bil: 5x6/8
trazioni: 5x8/10
curl: 5x8/10
tutto rest 2'

fine. ed è già uno degli allenamenti + voluminosi che faccio. (anzi, certi erano la metà)

[Johnny Storm]

Che significa aumentare i volumi? dici di diminuire le rips e aumentare il recupero... ma così non si cresce!!!

[kickboxer_87]

per dire la verità sei l'unico che conosco che è diventato così grosso allenandosi a bassi recuperi

[heerokeem]

aumentare volume significa semplicemente aumentare i set solitamente, le alzate totali insomma di un dato esercizio.....ma ***** hai ottenuto un fisico così e non sai ste cose????
Paura,..sei proprio fortunatissimo.

[.::michele::.]

nessuna tono polemico jhonny... figurati!! (e chi si mette contro questo!!! )

è solo che la scheda che hai allegato è la solita scheda (+ o -) che tutti postano lamentandosi di non crescere o di stallare coi carichi...

E' la scheda media da palestra.

Ci sono mille alternative e mille variabili che sarebbero interessanti da provare... nelle palestre gira però sempre questa.

Ovvio che la genetica la fa da padrona e tu ne sei l'esempio. Insomma, se sei portato cresci anche allenandoti alla *****.

[Johnny Storm]

Non metterla su questo piano
Qui ci si aiuta.
Secondo me la chiave che funziona a te è la densità, poco tempo di recupero in ogni set. Ma appunto, per non stallare, bisogna prevedere una sorta di programmazione. E qui torna quello che ha scritto il buon Michele.
Auguri

Avrò inteso malamente, mi scuso con Michele, però il suo tono mi dà ragione, sarà...!
Il fatto che io non abbia mai pianificato allenamenti diversi dalla massa, mi dà un handicap nella forza e nella definizione; per programmare allora una scheda per forza, quali sono le dritte???

[heerokeem]

Programmazione nel senso che in un mesociclo "programmi" un certo aumento anche lieve di difficoltà in modo da stimolare sempre e nuovamente la muscolatura.
Cmq,....squadra vincente non si cambia,..prova ma se a te funziona così,..non stravolgere completamente tutto,..potresti migliorare moltissimissimo come non ottenere molto,...
Anche se le dritte di kick son da considerare sicuramente....

[Johnny Storm]

Programmazione nel senso che in un mesociclo "programmi" un certo aumento anche lieve di difficoltà in modo da stimolare sempre e nuovamente la muscolatura.
Cmq,....squadra vincente non si cambia,..prova ma se a te funziona così,..non stravolgere completamente tutto,..potresti migliorare moltissimissimo come non ottenere molto,...
Anche se le dritte di kick son da considerare sicuramente....

Ho capito, la programmazione che voi intendete per forza, intendete aumetare gradualmente il carico incentivando il muscolo ad rinforzarsi e nello stesso tempo crescere, lentamente, ma crescere. giusto?
Sicuramente questa scheda la seguirò per almeno 2 mesi, poi vi saprò dire, magari posto anche un diario d'allenamento!

[Johnny Storm]

sul pc non ho word
nn riesci a postarla normalmente?

un attimo che la metto su wordpad...