Jonnhy Storm

[kickboxer_87]

no, nn credo che michele voglia offenderti.

il discorso è che hai una fortuna bestia. c'è gente che sarebbe rimasta sega con schede simili (che nn ho visto ma posso immaginare), mentre tu e pochi altri crescete e diventate bovini con le stesse (obsolete) programmazioni.

appena posti tutti vediamo insieme cosa c'è da fare

[Johnny Storm]

no, nn credo che michele voglia offenderti.

il discorso è che hai una fortuna bestia. c'è gente che sarebbe rimasta sega con schede simili (che nn ho visto ma posso immaginare), mentre tu e pochi altri crescete e diventate bovini con le stesse (obsolete) programmazioni.

appena posti tutti vediamo insieme cosa c'è da fare

Cmq mi sembra il contrario...

Per quanto riguarda la scheda veramente non l'ho mai seguita questa, la inizierò lunedì prossimo...
Fino ad ora ho ciclizzato un paio di schede fatte dal mio istruttore; questa è quella che mi ha aiutato da settembre ad ora:

lun: petto - bicipiti -addominali

panca 3x12
pectoral machine 3x8
croci 3x8
bicipiti concentrati 3x10
bicipiti in piedi bilanciere 3x10

merc: gambe - tricipiti - addominali
squat 2x15
pressa 3x10
leg curl 2x8
leg exte 3x8
french press 3x8
french alzato manubri 3x8

ven: dorsali - spalle- addominali
lat 3x10
rematore 3x10
rematore alzato 2x10
alzate lat 3x8
lento dietro 3x8
alzate front 2x8
alzate posteriori 2x8

Addominali lun merc ven
crunch 3x 20
crunch inverso 1x30
obbliqui 1x20