workout di un gruppo muscolare in due tempi

**KingBalez** · 04-12-2006, 11:53 PM

Salve a tutti, è un po che non scrivo quà spero stiate tutti bene, mi siete mancati...

Volevo sapere che ne pensavate riguardo al fatto di dividere un allenamento per lo stesso gruppo muscolare in due tempi.

Mi spiego meglio, faccio un esempio, prendiamo i pettorali: secondo voi che differenze vi saranno a livello risultati forza/crescita muscolare, se viene svolta la panca piana al mattino (o nel primo pomeriggio) e la panca inclinata e/o croci la sera, invece di eseguire il tutto in un unico workout?

Spero di essermi fatto capire, aspetto le vostre risposte. Qualsiasi opinione è la benvenuta!

**°°sOmOja°°** · 05-12-2006, 12:01 AM

ciao king, secondo me non è insensato a patto di modulare intensità e volume..

ad esempio la mattina potresti fare un allenamento + neurale (basse reps, alti recuperi..)
e la sera un allenamento + muscolare magari ad alte reps..

insomma un pò come fare i complementari separatamente dall'esercizio principale.. fatto in questo modo non dovrebbero interferire + di tanto

**kickboxer_87** · 05-12-2006, 12:39 AM

i bulgari si allenano(avano) così... ed erano fortissimi....

IMHO può andare, soprattutto xkè ormai hai la palestra in casa e puoi fare tutto senza perder tempo...

**KingBalez** · 05-12-2006, 12:49 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao king, secondo me non è insensato a patto di modulare intensità e volume..

ad esempio la mattina potresti fare un allenamento + neurale (basse reps, alti recuperi..)
e la sera un allenamento + muscolare magari ad alte reps..

insomma un pò come fare i complementari separatamente dall'esercizio principale.. fatto in questo modo non dovrebbero interferire + di tanto

Grazie Somo sempre puntuale nelle risposte!

Si infatti è quel che pensavo di fare, mi hai letto nel pensiero

. Ma la mia paura è che visto che il mio gomito è ancora "guasto" e che lavoro sul leggero, se magari faccio qualche reps di troppo nel primo allenamento, nel secondo ci sono rischi che invece di creare si distrugga il muscolo. Rischio reale o immaginario?

**KingBalez** · 05-12-2006, 12:54 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

i bulgari si allenano(avano) così... ed erano fortissimi....

IMHO può andare, soprattutto xkè ormai hai la palestra in casa e puoi fare tutto senza perder tempo...

Ciao Kick, tutto apposto?
Ecco appunto vedi, ho la palestra in casa ma mancano delle cosette. Allora finché ho ancora l'abbonamento pensavo che forse sarei potuto andare a farle velocemente in pale come allenamento complementare.
Quindi mi riferivo piuttosto a cose come la panca inclinata, i bicipiti femorali alla macchina etc...
Dal punto di vista forza come dici dei bulgari penso anchio che non ci siano per niente problemi. Ma per la massa che dici a proposito del discorso che ho spiegato a Somo?

**kickboxer_87** · 05-12-2006, 01:00 AM

si grazie, tutto bene king.
onestamente questo discorso penso proprio che esuli dalle mie competenze

in confronto a me sei troppo avanzato, non credo che reagiresti al mio stesso modo... probabilmente potrebbe essere efficace, ma non saprei dirti di +.
dovresti provarlo sulla tua pelle, mi dispiace

**°°sOmOja°°** · 05-12-2006, 09:11 AM

ciao king
io credo che se gli allenamenti che fai sono brevi non dovrebbero esserci problemi
infondo "spezzettare" in 2 ha proprio il vantaggio di nn far salire il cortisolo e mantenere alte le energie nel corso della sessione

certo che se invece ti fa male il gomito non credo sia un sistema appropriato
i muscoli recuperano prima ed in modo differente dalle articolazioni, rischi di avere problemi proprio a quel livello.

se invece alleni parti differenti nei 2 allenamenti (anche se ho capito che non è la tua intenzione) nn ci sono proprio problemi

se tieni un allenamento simil-culturista in entrambe le sedute sembra quasi una variante del "doppia botta" di tozzi...

**KingBalez** · 06-12-2006, 07:38 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

si grazie, tutto bene king.
onestamente questo discorso penso proprio che esuli dalle mie competenze

in confronto a me sei troppo avanzato, non credo che reagiresti al mio stesso modo... probabilmente potrebbe essere efficace, ma non saprei dirti di +.
dovresti provarlo sulla tua pelle, mi dispiace

Vabbe grazie lostesso di averci pensato. Cmq per me avanzato o no non è questo il problema, il parere di qualcuno come te che si batte ogni giorno con la ghisa puo' sempre essere utile!

**KingBalez** · 06-12-2006, 07:43 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao king
io credo che se gli allenamenti che fai sono brevi non dovrebbero esserci problemi
infondo "spezzettare" in 2 ha proprio il vantaggio di nn far salire il cortisolo e mantenere alte le energie nel corso della sessione

certo che se invece ti fa male il gomito non credo sia un sistema appropriato
i muscoli recuperano prima ed in modo differente dalle articolazioni, rischi di avere problemi proprio a quel livello.

se invece alleni parti differenti nei 2 allenamenti (anche se ho capito che non è la tua intenzione) nn ci sono proprio problemi

se tieni un allenamento simil-culturista in entrambe le sedute sembra quasi una variante del "doppia botta" di tozzi...

Gia forse hai ragione Somo

.... Ma se allennassi per esempio l'inclinata unicamente a pompaggio magari puo' funzionare.... Mi sa che provero'.
Poi domani ho finalmente una visita medica a sto gomito, è da fine giugno che sono infortunato e da balordo che sono la visita la faccio solo adesso, vedremo cosa mi dice.
Ma cos' è sta doppia botta? Non ne ho mai sentito parlare

**°°sOmOja°°** · 06-12-2006, 08:39 PM

uno dei "simpatici" sistemi del BIIO per cui alleni 2 giorni consecutivamente uno stesso gruppo muscolare e poi riposi per circa 10 anni

**KingBalez** · 06-12-2006, 10:45 PM

Ah ok ho capito... Mi sa che non fà per me

**mau** · 07-12-2006, 09:26 AM

dipende da cosa si fa e dallo scopo

per la massa è assolutamente improponibile visto che c' è un consumo di substrati energetici che necessita di almeno 72 ore per il recupero

è molto indicato , ma ad alto livello , per la forza ; lo stesso Poliquin dice di sfruttare l' effetto dell ' allenamento del mattino per avere una forza maggiore la sera e nella pesistica si usano le 2 sedute giornaliere ; anche Sheiko propone una cosa del genere nel pwl avanzato

però :

1. non si fanno mai più di 2-3 reps per serie
2. non si va mai a cedimento

questo per non avere mai un consumo di glicogeno e di proteine muscolari che sia significativo

**°°sOmOja°°** · 07-12-2006, 09:27 AM

eheh, appunto!

cmq tu fai un pò di prove e quanto prima dicci com'è andata... un pò di tempo fa pure io ho provato un allenamento simile e mi son trovato bene
però bisogna sapersi regolare con i volumi d'allenamento e la frequenza altrimenti la prima cosa che ne risente sono le articolazioni

**°°sOmOja°°** · 07-12-2006, 09:28 AM

ehi mau, ogni tanto ti si vede!
si sono abbastanza daccordo con te anche se credo che sistemi di questo tipo non necessariamente diano poca massa

**mau** · 10-12-2006, 09:41 AM

non è detto che non diano massa però il risutato ottimale si ottiene con un allenamento mirato ad essa , la massa intendo .

Se fai forza la massa può anche venire , ma anche non venire , come effetto secondario .

Cmq dipende anche da persona a persona : c' è gente che facendo forza ottiene massa......