Stacchi e squat

[°°sOmOja°°]

si.. decisamente
un pò di tempo fa (quando frequentavo la palestra con i manubri fino a 50kg) utilizzavo gli stacchi con manubri come complementare..
la schiena era parecchio sollecitata

secondo me non sn male.. ok, stacchi e squat POSSONO essere esercizi di potenza ma ben vengano le varianti
(anche per te, ale, potrebbero andare.. ma li userei sempre come complementare)

[kickboxer_87]

così, pensandoci sopra un attimo...
lo stacco sumo manubri non dovrebbe essere male (ovvio nn come ME... come compl)

[°°sOmOja°°]

nessuno dei 2 è male
il problema è che quando devi scegliere gli esercizi per l'allenamento di solito scegli varianti dei grossi multiarticolari che consentono di caricare di +
e quindi questi vengono utilizzati poco

cmq ogni tanto ci stanno

[kickboxer_87]

[ranagrassa]

Grazie ragazzi!
Siete sempre molto competenti, mica come me che non ci capisco nulla...
Inoltre ho imparato cos'è uno stacco sumo!!! Non avevo mai capito come si facesse, come d'altronde non so cosa siano i tempo run...

[Lady Oscar]

Credo sia una sorta di interval training...

[°°sOmOja°°]

TEMPO RUN..
tratto da bodynet.. posts di vabo74

cmq sia, se sei come livello a zero, parti con 400-600 m (volume ridicolo, lo so) facendo prove sui 100-150 m
ad ogni seduta aggiungi 200 m sino ad arrivare a 1.400-1.600 m
se nn sei crudo di corsa, parti da un maggiore volume e arriva a 2.000 m
come si fanno
dividi queste prove in serie
ad esempio 4 x (100, 150, 100, 150 m) @ 65-75% sull'erba (ERBA!)
recupero di 45"-60" tra le rps e 4-5' tra le serie

se hai 12" sui 100 m dovresti correre la prova sui 100 in 16"-18"5
cosa fondamentale: NN AFFATICARSI CON QUESTE PROVE

dopo ogni rps, ti dovresti fare una serie di crunch o push up
o li alterni oppure fai in questa maniera: nella prima serie solo crunch, nella seconda solo push up e così via
tra le serie ti farai una serie di crunch ed una di push up

semplice
questo lavoro si integra con un WU fatto bene (trovati il search sul WU1 e il WU2 per chi poi deve invece sprintare) e tanto lavoro sul core con i palloni medicinali
___________________
attenzione
data la mole di allenamento aiutano tantissimo a dimagrire!
hanno mille utilità in quanto permettono di consumare calorie (rammentate che il confronto nn va fatto solo sul minutoraggio ma sul fatto che esiste un bel riscaldamento e lavoro complementare) e di tenersi in forma (pensate al core oppure ai push up oppure ad altri esrecizi che potreste inserire)
insomma, i tempo run vanno visti per il loro uso e utilità "globale" piuttosto che solo per il dimagrimento

ricordo pure che correndo sull'erba (campetto o parco ben fatto) nn sono assolutamente traumatici e più utili della corsa lenta (che dati i tempi di appoggio lunghissimi "anchilosa" i polpacci)
_____________________
infatti occorre fissare il tempo
si deve fare tot e quindi uno prende il ritmo e via
dopo poche sedute si diventa costanti
con il tempo più che andare più veloci (nn ha assolutamente senso) occorre tagliare un pochino il recupero
il volume rimane quello

se uno si prepara per altri sport allora in alcune sedute si possono toccare i 3 km, 3.5 km
anche con prove lunghe tipo 200, 300, 400 m
e qualche prova sui 50-60 m (mi riferisco al basket mentre chiaramente per il calcio va fatto qualcosina di diverso tipo 3 x 1000 m alla soglia)

FINE OFF TOPIC

[Very]

si.. decisamente
un pò di tempo fa (quando frequentavo la palestra con i manubri fino a 50kg) utilizzavo gli stacchi con manubri come complementare..
la schiena era parecchio sollecitata

esatto troppo sollecitata, al livello biomeccanico incide troppo sulla colonna

[°°sOmOja°°]

il problema è che:
1. vanno eseguiti a basse reps, altrimenti sovraccaricano troppo la colonna
2. non vanno eseguiti in accosciata completa:
in quella posizione le ginocchia sono troppo avanti perchè si possa avere un buon reclutamento dei femorali.. quindi lo sforzo viene spostato tutto su quadricipiti e schiena
non è drammatico se si ha una buona base muscolare, ma di certo accosciando meno si solleva di + e si sovraccaricano meno le articolazioni

[Very]

il problema è che:
1. vanno eseguiti a basse reps, altrimenti sovraccaricano troppo la colonna
2. non vanno eseguiti in accosciata completa:
in quella posizione le ginocchia sono troppo avanti perchè si possa avere un buon reclutamento dei femorali.. quindi lo sforzo viene spostato tutto su quadricipiti e schiena
non è drammatico se si ha una buona base muscolare, ma di certo accosciando meno si solleva di + e si sovraccaricano meno le articolazioni

Allora si questo funzia

[konkoji]

ma se i tempo run sono un lavoro aerobico, e data l'intensita anche lattacido nn favoriscono gli inestetismi della cellulite?