Principiante
In Warm-Up
ciao Iron, il lunedì quando faccio il massimale di squat poi c'è solo la panca e non il 4x6 di squat, è comunque troppo se mercoledì devo fare il massimale dello stacco? adesso mi leggo il post ke hai linkato poi vado in garage e spacco tutto!vertebre comprese
Armando perdonami
grazie 1000
Ultima modifica di sirah; 04-12-2006 alle 08:11 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
Si vede che sono invecchiato...
Dove avò letto squat 4x6...
Mah...
Scusa!
Principiante
In Warm-Up
eh già sei invecchiato! 270 kg di stacco!Originariamente Scritto da IronPaolo
se questa è la vecchiaia non vedo l'orra di arrivarci
ieri ho fatto in questo modo:
massimale di suqat come da te indicato
panca 5x4
trazioni4x3
curl bicipiti
french press
domani ripeto il massimale di squat tentando di superare quello precedente, poi lunedì prossimo ripeto l'allenamento di mercoledì. questo x quanto riguarda lo squat giusto? come posso inserire test di massimali x stacco e panca?
Mr Universo
Inizio Preparazione
l'ho finito da pochi giorni e funziona!
Massimali prima del ciclo russo:
SQUAT:100KG
PANCA:85KG
STACCO:105KG
..dopo il ciclo russo:
SQUAT:120KG
PANCA:95KG
STACCO:130KG
Grazie Ironpaolo!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
'sti cazzi...
anvedi che mi butto subito sul russo
Larry Scott
Ciclo di Massa
Bene, sono contento, ma non è che devi ringraziare me... mica l'ho inventata io questa roba
Semmai, perchè non scrivi un post dove descrivi quello che hai fatto, sensazioni, criticità, problemi, pregi... perchè l'esecuzione della scheda è interessante come la sua teoria.
Ciao e complimenti!
Principiante
????
Chiedo scusa in anticipo...ma non mi è chiara una cosa.....panca e squat vanno fatti 1 o 2 volte la settimana?Perchè sunell'articolo c'è scritto che i 3 esercizi (squat-panca-stacchi) vanno eseguiti una volta la settimana......
Grazie
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao!
Una volta a settimana, se vuoi fare una sessione in più, quella è per la panca.
Permessi di Scrittura
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