Ciao a tutti , sono nuovo del forum e vi leggo da qualche mese.
Mi chiamo Claudio , ho 49 anni, sono alto 1,76 , peso 81Kg, %grasso circa 20%.
Ho ripreso ad allenarmi da 6 mesi dopo uno stop di 15 anni.
Prima mi allenavo regolarmente da quando avevo 20 anni.
Ho ripreso abbasnaza in fretta il livello dei pesi usati in passato.
Ho cominciato da 4 settimane il ciclo russo e mi trovo bene e in linea con le progressioni indicate.
In particolare sono partito con 80% = 65Kg di panca, 72,5Kg di squat e 67Kg di stacco (non avevo mai fatto stacchi e ho iniziato prudente).
Ora sto facendo la 5 settimana in 5x5
Volevo un consiglio da Paolo o da chi ha già fatto il cilco.
Ho inserito un 4° allenamento per la panca la domenica (mar. squat , giov.panca
sabato stacco). Volevo un consiglio in quanto data la mia anzianità di allenamento temo di toppare il 4x4 a 72kg della prossima settiamana e il 3x3 a 76 della successiva.
Per il 4° allenamento solo di panca mi consigliate delle doppie in progressione es:
2X60kg 2x65kg 2x70kg 2x75 , in modo da non perdere troppo in forza (dopo un mese a 65kg) o è meglio mantenere il 6x2 a 65Kg esplosivo, come consigliato?

Grazie a tutti e buon allenamento.