Distensioni sopra la testa MANUBRI

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ciao
il deltoide ha come funzione (tra le tante) l'abduzione (= allontanamento) del braccio
FINO ALL'ANGOLAZIONE DI CIRCA 90°
cioè il movimento di massimo reclutamento parte con la mano poggiata sulla coscia e termina con la posizione "crociffisso" (spero di aver reso l'idea)

la restante porzione del movimento fino alla chiusura in alto è a carico principalmente di tricipiti e trapezio.. non che il deltoide non sia coinvolto eh ma non quanto nella prima parte

quando esegui una spinta manubri o lento con bilancere, se parti dal petto è come se avessi le mani quasi poggiate sulle cosce.. quando il gomito supera la spalla il coinvolgimento del deltoide si riduce.

perchè nei video si vede sempre la 2°parte del movimento?
1. perchè si solleva di +
1b. nella 1°parte la leva è sfavorevole, per questo, nonostante il reclutamento sia buono sollevi "poco"

lo stesso accade nello squat
il massimo reclutamento del quadricipite si ha nello squat profondo, perchè la forza ed il reclutamento sono massimi quando le fibre sono allungate al massimo.
però nei parziali sei + forte.. sia perchè sono parziali (e non completi), sia perchè le leve superando il parallelo sono favorevoli.

ma ad un body builder cosa interessa? i carichi o il reclutamento?

sei un boss

[konkoji]

ottimo konko, hai postato mentre scrivevo!
quoto

mi permetto di aggiungere che la forza dei multiarticolari è proprio questa:
un movimento completo che coinvolge molti muscoli contemporaneamente riesce a dare uno stimolo allenante inimitabile con piccoli esercizietti monoarticolari

oggi tutti mi fanno i complimenti...

[Corvette]

ciao corvette, secondo me il tuo push press non è ben eseguito
non puoi fare PP se non distendi completamente le braccia.. la tripla estensione (anche, ginocchia, caviglia) si completa quando i gomiti sono bloccati ed il bilancere è in alto
se non blocchi il bilancere non puoi avere la conclusione della tripla estensione (che avviene quando il tallone poggia a terra)

non confondere il push press con un lento avanti con cheating (cioè con un pò di spinta delle gambe)

Allora eseguo sempre il lento avanti con o senza cheating.