Panca Stretta Vs Skull Crasher

[.::michele::.]

sì ok... intendevo come resa a livello di massa

seguendo il tuo ragionamento allora nemmeno il curl dà massa...

[°°sOmOja°°]

sì ok... intendevo come resa a livello di massa

seguendo il tuo ragionamento allora nemmeno il curl dà massa...

infatti gli esercizi base in cui viene coinvolto il bicipite sono i movimenti ti tirata orizzontale (pulley\rematore) e le trazioni
in particolare le trazioni supine con impugnatura ampiezza spalle sono l'esercizio BASE per lo sviluppo del bicipite

cmq il discorso curl è un pò differente perchè il bicipite è composto da 2 capi che vengono coinvolti abbastanza bene se si ha una buona esecuzione
invece i capi del tricipite si coinvolgono in modo sufficiente solo con movimenti di spinta (ed un pò con il french press su panca declinata, ma quello è un movimento biarticolare, quindi il discorso cambia)

[kickboxer_87]

come si fa il french su declinata?

[°°sOmOja°°]

utilizzando un rack oppure facendosi passare il bilancere da un compagno
durante l'eccentrica non solo si piega il gomito ma si porta anche il bilancere dietro la testa, con un movimento simile al pullover (ma + limitato), nella concentrica si ripetono entrambi i movimenti al contrario
lavora ancora meglio il capo lungo (che è biarticolare, visto che connette l'avambraccio alla scapola passando sull'omero) e per una questione di leve recluta meglio gli altri 2 capi.. poi anche questo dipende dalla posizione dei polsi

[fifty]

Grande Somo, quest'ultimo thread, perfetto

[°°sOmOja°°]

eheh, ciao fifty, sto studiando, si vede?

[kickboxer_87]

utilizzando un rack oppure facendosi passare il bilancere da un compagno
durante l'eccentrica non solo si piega il gomito ma si porta anche il bilancere dietro la testa, con un movimento simile al pullover (ma + limitato), nella concentrica si ripetono entrambi i movimenti al contrario
lavora ancora meglio il capo lungo (che è biarticolare, visto che connette l'avambraccio alla scapola passando sull'omero) e per una questione di leve recluta meglio gli altri 2 capi.. poi anche questo dipende dalla posizione dei polsi

figata
istintivamente pensavo che si facesse così ma volevo la conferma... prima o poi la faccio, magari incastrata in un tipicissimo dorso-tricipiti...

[Fenix]

utilizzando un rack oppure facendosi passare il bilancere da un compagno
durante l'eccentrica non solo si piega il gomito ma si porta anche il bilancere dietro la testa, con un movimento simile al pullover (ma + limitato), nella concentrica si ripetono entrambi i movimenti al contrario
lavora ancora meglio il capo lungo (che è biarticolare, visto che connette l'avambraccio alla scapola passando sull'omero) e per una questione di leve recluta meglio gli altri 2 capi.. poi anche questo dipende dalla posizione dei polsi

questa è la tecnica che preferisco, nel senso che scendo dietro la nuca col bil, ma su panca piana

[over.the.top]

lo so ke o scritto male e mene scuso ma vi prego aiutatemi

[°°sOmOja°°]

beh, fenix, tu sei ad un livello un tantino avanzato no?
io parlavo di principianti, è chiaro che quando si è grossetti anche le alzate laterali possono essere un esercizio utile.