Molto interessante questo topic...finalmente si parla nello specifico di allenamento per "donnine" !!!
In queste 2 settimane, seguendo i vostri consigli, ho cominciato ad abbassare le ripetizioni aumentando parecchio i carichi e devo dire che sto già notando dei miglioramenti nella tonicità...
Però vorrei capire come devo fare a stabilire i carichi da usare visto che in palestra mi consigliano pesi da "pappamolle" e che con pesi molto alti ho paura (ad es.con squat e affondi) di farmi male alla schiena...vedeste che spalle bordeaux mi ritrovo quando appoggio il bilancere!!!

Qualcuno mi spiega brevemente questa storia sui massimali (mea culpa, ma ancora non ho trovato risposte "semplici" nei vecchi thread... )